营养过剩的意思是什么-摄入营养远超身体日常所需，多余养分堆积体内

前段时间盲目进补，才彻底弄懂营养过剩的意思是什么，不是吃得多就有好身体，而是身体根本消耗不掉吃下的各类营养。之前总觉得平时劳累，多吃肉蛋奶、滋补品就能补足身体损耗，完全没把控进食的量，也不在意身体真实的需求，硬生生把自己吃出了各种小毛病。

三餐顿顿大鱼大肉，早餐会额外加一杯高蛋白代餐，下午茶常备坚果和酸奶，晚饭还要煲汤进补，每一天摄入的蛋白质、脂肪、糖分都远高于日常活动需要的量。

一开始完全没有察觉异样，只觉得胃口一直很好，身体也没有明显不舒服的地方，依旧照着原来的吃法坚持。

体检报告出来之后，才直面问题。血脂轻微偏高，体脂率超出正常范围，医生直白的说，就是日常吃进去的营养太多，身体用不完，多余的营养没办法及时代谢排出，慢慢堆积在身体各处，这就是最直白的营养过剩。

总误以为营养过剩是肥胖人群专属的问题，身边很瘦的同事也查出了同类问题，彻底打破了这个固有认知。她本身饭量很小，从来不碰肥肉和油炸食品，但是每天坚持喝养生口服液、吃复合维生素、补铁补钙片剂，刻意叠加了太多营养补充剂。饮食清淡依旧出现代谢异常，根源就是微量营养素摄入超标，身体依旧承接了超出负荷的营养，和暴饮暴食导致的营养过剩本质一模一样。

不要觉得少吃主食就能避开这个问题。

之前刻意断掉米饭面条，拼命吃牛肉、鸡胸肉和深海鱼，想着低碳高蛋白更健康。结果持续半个月之后，频繁出现腹胀、晨起口干口苦的情况，肠胃一直处于积食的状态。高蛋白食物代谢负担很重，运动量跟不上进食量，即便不吃碳水，依旧会出现蛋白质过剩，依旧属于营养过剩的范畴。

很多人都会犯同一个蠢事：身体没有高强度运动、没有生长发育需求，却依旧按照高强度消耗的标准补充营养。没有消耗的出口，所有多余营养都会变成身体的负担，不会凭空消失。

区分自己是不是营养过剩，不用复杂的仪器，只看三个日常小状态就行。晨起经常浑身发沉、睡够时间依旧疲惫；饭后长时间不消化，肚子一直胀气发硬；作息正常却莫名长痘、皮肤出油严重。出现两个及以上，就说明当下的营养摄入已经超出自身代谢能力。

今天开始，刻意减少了一餐额外的营养补剂，晚餐去掉滋补浓汤，只保留清淡家常菜，接下来一周打算持续观察身体晨起疲惫感有没有缓解。