晚上睡觉老醒是什么原因(睡前行为会直接打乱睡眠状态)

连着大半个月，晚上睡觉老醒是什么原因，翻来覆去琢磨了好久，一开始压根没往日常小事上想，总觉得是床铺不舒服或是夜里光线太亮，每天醒个两三回，每次醒过来都要愣好半天才能再次闭上眼，白天整个人都昏沉沉的，做事也提不起劲，走在路上都忍不住犯困，精神状态一直提不上来。

总觉得是身子底子差，才会睡的不踏实，楼下邻居闲聊时说有一种花草茶能安神，不用吃药，喝上几天就能一觉到天亮，没多想就照着她说的方子去集市配了材料，每天临睡前半小时都会泡上满满一大杯，咕咚咕咚喝下去，满心期待能把频繁醒觉的问题解决掉，可连续喝了四五天之后，情况反倒变得更糟，夜里醒的次数变多不说，每次醒过来都明显有尿意，躺下去之后更难入睡，翻来覆去盯着天花板，心里又烦又无奈，整个人状态差到极点，连白天工作都频频出错。

那时候还没反应过来问题出在哪。

刻意把上床时间往后挪了一个多小时，往常九点多就躺床，改成十点半之后才关灯，本以为熬夜一点身体疲惫感加重，就能减少半夜清醒的情况，结果依旧会在凌晨一两点准时睁开眼睛，脑袋清醒的不行，耳朵里能听见屋外零星的动静，越是强迫自己闭眼，思维就越是发散，工作上的琐事、生活里的杂事一股脑冒出来，折腾许久也没法安稳睡熟，试过几次调整作息之后，也慢慢放弃了这个思路。

折腾好久才搞明白，之前找的方向全偏了。白天上班一直抱着手机，回到家也没放下，躺在床上还会刷短视频、看各类消息，屏幕的光一直晃着眼睛，大脑根本没有进入休息的状态，神经始终处于紧绷的状态，再加上睡前喝大量茶水，水分摄入太多，双重作用下，睡眠自然被切割的七零八落，根本没法进入深度睡眠，稍微有点外界的小动静，或是身体有一点不适感，立刻就会醒过来。

试着把手机放到离床铺很远的桌子上，睡前一小时不再碰任何电子屏幕，喝水也只在傍晚时分适量喝，临睡前彻底停掉所有饮品，刚开始改变习惯的头两天，躺在床上会觉得浑身不自在，总下意识想摸身边的手机，翻来覆去还是会醒一次，但醒后能很快重新睡着，不会再像从前那样僵持很久，也不会任由思绪胡乱飘散。

连着坚持一周后，变化慢慢显现。

差不多一周过后，半夜醒来的次数明显变少，大多时候能一觉睡到天快亮，就算偶尔醒过来，也不会脑子乱糟糟的，闭着眼歇上片刻就能继续睡，就是偶尔白天忙的太累，神经绷的太紧，夜里还是会醒一回，但已经不会再影响整体的休息状态，也不用再为睡觉的事瞎焦虑，现在回想起来，之前绕了好多弯路，偏偏忽略了最贴近日常的小细节，白白遭了不少罪。

清晨睁开眼，伸手揉了揉发胀的眼角，起身先去拉开了卧室的窗帘。