如何保护牙齿的方法有哪些：做好日常维护

如何保护牙齿的方法有哪些，核心分为日常清洁、饮食管控、定期口腔检查、咬合习惯调整四类，你需要坚持早晚规范刷牙，配合牙线清理牙缝残渣，控制含糖食物的摄入频次，每半年到正规口腔机构做一次口腔检查，改掉咬硬物、单侧咀嚼的习惯，儿童、正畸佩戴托槽、牙周病患者需要额外增加冲牙器、间隙刷等辅助工具，这类人群仅靠牙刷很难清除附着在矫治器、牙根缝隙里的菌斑，普通健康成年人优先牙刷加牙线的组合即可。

如何保护牙齿的方法有哪些之清洁操作

刷牙采用巴氏刷牙法，刷毛与牙面呈45度朝向牙龈边缘，小幅水平震颤，每次单颗牙齿震颤10次左右，再顺着牙齿向外拂刷，单次刷牙时长不少于两分钟，早晚各执行一次，睡前刷牙的优先级高于晨起刷牙，夜间口腔唾液分泌变少，细菌繁殖速度更快，残留食物更容易形成牙菌斑。你要选择软毛牙刷，硬毛牙刷长期用力横刷，容易磨损牙颈部，形成楔状缺损，出现牙齿敏感酸痛。牙线每天至少使用一次，顺着牙面滑入邻间隙，紧贴牙面上下刮动，不要粗暴按压刺伤牙龈，牙线可以清理牙刷无法触及的牙缝位置，减少邻面龋的发生概率。

水温接近体温更合适。

冲牙器可以作为辅助清洁工具，高压水流冲洗牙缝和牙龈沟，它不能替代牙线，水流很难刮除紧贴牙面的牙菌斑，适合正畸人群、牙缝宽大、牙周术后的人群使用，档位从低档位开始适应，避免高水压持续冲击牙龈，加重牙龈退缩。舌苔刷可以每周使用两到三次，轻柔清理舌背中后段的舌苔，减少口腔内致病菌总量，清理时力度放轻，不要刺激舌根引发恶心。牙刷每三个月更换一支，刷毛出现倒伏、炸开就提前更换，老化的刷毛清洁效率会明显下降。

如何保护牙齿的方法有哪些之饮食与习惯管控

减少游离糖的摄入频次，糖果、含糖饮料、蛋糕、蜜饯不要在两餐之间反复吃，糖分接触牙面之后，口腔细菌会代谢产生酸性物质，持续腐蚀牙釉质，单次进食甜食的时间尽量缩短，吃完之后用清水漱口，不要立刻刷牙，酸性环境下牙釉质硬度偏低，马上刷牙会加大牙釉质磨损风险，间隔三十分钟以上再清洁牙齿。酸性食物比如柠檬、醋、碳酸饮料，同样遵循这个规则，不要长时间含在口中。多摄入粗纤维食物，芹菜、苹果等食物咀嚼过程中可以摩擦牙面，起到一定自洁作用，咀嚼还能促进唾液分泌，唾液自带缓冲酸性物质、再矿化牙釉质的作用。

停止非咀嚼类咬物行为，不要咬坚果壳、瓶盖、绳子，这类硬物会让牙体产生隐裂，隐裂早期没有明显痛感，裂纹加深之后会出现咬合痛，严重时需要根管治疗甚至拔牙。保持双侧交替咀嚼，长期只用一侧牙齿吃饭，另一侧牙齿缺少咀嚼刺激，牙石更容易堆积，还会造成面部肌肉发育不对称。夜间磨牙的人群，可以在口腔科定制磨牙垫，睡觉时佩戴，缓冲咬合力量，降低牙齿磨耗的速度。

如何保护牙齿的方法有哪些之定期检查与医疗干预

每半年做一次口腔检查，每年可以安排一次洗牙，洗牙能够清除刷牙无法去除的牙结石，牙结石没有办法通过漱口、刷牙自行脱落，持续堆积会诱发牙龈炎、牙周炎。国家卫生健康委2023年发布的健康口腔行动方案中，明确推荐成年人每年至少洁牙一次，儿童每半年口腔检查一次。发现牙齿发黑、冷热敏感、牙龈反复出血、口臭持续不消退，不要自行忍耐，尽早就诊，浅龋只需要简单充填，病变发展到牙神经之后，治疗流程更长、花费更高，预后效果也会变差。

氟化物可以帮助牙釉质再矿化，含氟牙膏是日常最容易获取的氟来源，三岁以下儿童使用米粒大小牙膏，三到六岁儿童使用豌豆大小牙膏，降低误吞氟化物带来的负担。高氟地区饮水本身氟含量偏高，可以咨询口腔科医生之后再选择含氟产品。窝沟封闭适合六到十二岁的儿童，磨牙咬合面的窝沟缝隙很深，牙刷毛很难深入，封闭材料可以把缝隙封闭起来，阻挡食物和细菌进入，减少窝沟龋，窝沟封闭不是永久防护，封闭材料脱落之后，需要及时复诊重新处理。

该方法的适用边界是已经发生牙髓炎、根尖周炎、重度牙周炎的牙齿，日常养护手段只能延缓病变进展，无法逆转已经出现的牙体缺损和牙槽骨吸收，这类牙齿必须依靠口腔科临床治疗。