孕妇可以吃的干果有哪些：优选清单与用量
孕妇可以吃的干果有核桃、巴旦木、开心果、榛子、腰果、原味花生、南瓜子，严格遵循《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》，每日总食用量控制在10克，优先选原味无盐无糖款；有坚果过敏史、妊娠期糖尿病、严重高血脂的孕妇要减少食用，霉变、哈喇味的干果必须直接丢弃，避免损伤肠胃。
孕妇可食用干果清单
| 干果种类 | 核心营养 | 食用注意事项 |
|---|---|---|
| 核桃 | 亚麻酸、磷脂，助力胎儿脑部发育 | 每天不超过2个，优先生吃，不要选择琥珀核桃 |
| 巴旦木 | 维生素E、钙质，补充孕期骨骼营养 | 一次3至5颗，避免盐焗款，防止钠摄入超标 |
| 开心果 | 叶黄素、B族维生素，保护视力 | 只选自然开口的果仁，发黄、走油的不要食用 |
| 榛子 | 铁、锌，改善孕期轻度缺铁问题 | 炒制原味即可，不要购买糖渍榛子 |
| 腰果 | 锌与不饱和脂肪酸，稳定免疫状态 | 少量食用，吃多容易腹胀上火 |
干果选购与吃法要求
你只挑选原味、无盐、无糖渍、无油炸的干果，盐焗、蜂蜜味、奶油味的加工干果尽量少吃，避免糖分与盐分超标。
把干果放在两餐之间当加餐，不要饭后立刻吃，防止全天总热量超标，诱发体重增长过快。
需要避开的干果与食用红线
苦杏仁不建议食用，内含微量氰苷，存在一定安全隐患；霉变干果会产生黄曲霉毒素，即便只发霉一小部分，整包都要扔掉。
孕期血糖偏高的孕妇，每日干果总量要降到5克以内，尽量只吃核桃与巴旦木，减少瓜子等高油干果。
想要了解更多关于孕妇可以吃的干果有哪些的文章欢迎访问：百科