公园里的健身器材有哪些名称：分类与用法

公园里的健身器材有哪些名称，按锻炼功能可分为耐力型、力量型、柔韧型和平衡休闲型四大类，常见的有太空漫步机、椭圆机、上肢牵引器、腰背按摩器、扭腰器、蹬力器、单人坐推训练器、单杠、双杠、云梯、太极推揉器、三位压腿架、骑马机、健腹轮、划船器等二十余种。这些器材按GB19272-2011《室外健身器材的安全通用要求》进行生产和验收，器材外露棱角需做圆弧处理，固定件需具备防松动设计。65岁以上老人初次使用蹬力器时应从最小阻力开始尝试，膝关节有退行性病变者应避免在漫步机上做大幅度前后摆腿，动作幅度过大可能加重髌骨关节磨损。

公园里的健身器材名称按功能分类

耐力类器材以太空漫步机和椭圆机使用频率较高，漫步机由两根悬空摆腿和扶手组成，人站在踏板上利用惯性前后摆动，模拟步行或慢跑动作，一次连续摆动3到5分钟可达到轻度有氧效果。椭圆机的运动轨迹是椭圆形，手脚配合同时发力，对膝关节的冲击比漫步机略小，适合体重较大的锻炼者。骑马机通过模仿骑马上半身起伏动作，同时调动核心肌群和腿部肌群，使用时手握扶手、脚踏踏板做上下颠簸即可。

力量类器材中，单杠和双杠是社区公园的标配，单杠用于引体向上或悬垂拉伸，双杠用于臂屈伸或支撑摆动。单人坐推训练器和蹬力器属于抗阻型器材，坐推器锻炼胸大肌和三角肌前束，蹬力器模拟腿举动作锻炼股四头肌。划船器通过手拉把手、腿蹬踏板的协同动作锻炼背部和手臂，动作过程中背部应保持平直，不要弯腰驼背。

柔韧类器材以上肢牵引器、扭腰器、腰背按摩器和太极推揉器为代表。上肢牵引器由两个滑轮和把手组成，双手交替拉动把手可拉伸肩袖肌群和背阔肌，适合长期伏案工作后放松肩部。扭腰器站在转盘上双手扶栏杆左右扭转，锻炼腰腹侧方肌肉，但扭转角度不宜超过45度。腰背按摩器通过滚轮顶住背部上下移动来放松竖脊肌，太极推揉器则是双手在圆形转盘上做环绕动作，活动手腕和肩关节。

平衡休闲类包括三位压腿架、平衡木和健腹轮。压腿架就是不同高度的金属横杆，把一条腿搭上去做静态拉伸，高度从0.4米到1.2米分三档，你按自己的柔韧程度选择，初次压腿选最低档即可，不必勉强追求高度。健腹轮在户外使用时注意脚下防滑，膝盖跪地后双手握轮前推再收回，这个动作对核心力量要求较高。

表格里的时长和次数是普通健康成年人的参考区间，老人和初学者应在此基础上再减半，不要和旁边锻炼的人攀比组数。户外器材长期暴露在风吹日晒中，金属连接处可能出现锈蚀，使用前用手晃一下扶手和立柱，发现明显松动就换一台，不要继续使用。

选器材先看自己哪块肌肉紧。

有人第一次用漫步机就把腿摆到与地面接近平行的角度，连续摆动十分钟后第二天髋部外侧疼痛，这是臀中肌被过度牵拉导致的延迟性酸痛，恢复需要三到五天。正确做法是初始摆动幅度控制在30度以内，动作熟练后再逐周增加幅度。

每次锻炼前花2分钟活动手腕脚踝，先从低强度器材开始热身，正式训练结束后再用腰背按摩器或压腿架做静态放松。器材上贴有使用说明铭牌，按铭牌标注的动作要领做，不要自创动作。