胳膊肘韧带拉伤怎么办-急性期坚决不能揉按拉扯

上周打球急停发力，直接遇上胳膊肘韧带拉伤怎么办这个实打实的问题，亲身折腾了一周，没有虚头巴脑的理论，全是手上实打实做过的动作和对应的身体反应。

拉伤当下第一反应就是下意识揉了揉酸痛的肘窝，又用力抻了一下胳膊想把僵硬的筋拉开。揉按过后，肘关节内侧立马开始发烫，原本只是发力刺痛，变成了静止不动也有持续性的钝痛，小臂抬起来都开始费劲，整个手肘内侧肉眼可见肿起一小块。

冷敷比热敷有用得多。

受伤48小时内，一直用常温冰袋隔着薄毛巾敷在肿痛位置，一次十五分钟，间隔一小时敷一轮。冰敷的时候能明显感觉到手肘紧绷的酸胀感慢慢消散，皮下发烫的热度也快速降下去。千万不要直接把冰袋贴在皮肤上，试过一次，皮肤发麻刺痛，还间接加重了局部血液循环不畅，夜里手肘发麻睡不着。

不要强行伸直或者弯曲手肘。

日常走路、玩手机的时候，总会无意识把胳膊完全绷直，或者抱着手机长时间屈肘九十度。每次刻意绷直手肘，韧带拉扯感会瞬间炸开，痛感直接窜到小臂肌肉；长时间弯着胳膊不动，关节处会变得僵硬，后续小幅活动都格外费劲。平时就让胳膊自然放松，保持微微弯曲的状态就行，不用刻意摆正关节角度。

药店随便买的活血膏药不要乱贴。

受伤第二天盲目贴了普通跌打活血膏药，贴完两个小时，手肘肿胀范围直接变大，皮肤闷得发红发痒。后来才清楚，韧带拉伤急性期本身存在皮下微小出血，活血类膏药会加速局部血流，只会让淤血和肿胀更严重，完全起不到修复韧带的作用。

短时间内彻底戒掉所有用到手肘发力的动作。

拧瓶盖、提水杯、撑桌子起身、举手机长时间刷视频，这些不起眼的小动作都会持续牵拉受损的韧带。之前不信邪，第三天单手拎了两斤水果，放下东西之后，手肘内侧疼得抬不起胳膊，足足静养了一整天才稍稍缓解。韧带本身供血就很差，愈合速度远比肌肉慢，反复轻微牵拉，只会拉长恢复周期。

固定护具只用基础弹力护肘就够了。

没必要买硬质夹板，日常居家佩戴普通弹力护肘，刚好包裹住肘关节内侧，给韧带一点点外部支撑力就足够。白天活动的时候戴上，晚上睡觉摘掉，全天紧绷护具会压迫手臂血管，小臂会出现酸胀发麻的情况，反而影响恢复。

静养第五天，被动痛感基本消失，只有大幅度外翻手肘的时候还会有轻微拉扯痛。

不用做任何康复拉伸动作，现阶段所有拉伸都是多余的。受损韧带还处在自我修复的阶段，额外拉伸只会撕裂刚长好的软组织，没有任何正向帮助。

恢复第七天，日常抬手、穿衣、吃饭完全不受影响，只有用力发力的时候依旧存在轻微痛感。

不用刻意吃药，也不用频繁做理疗。轻度韧带拉伤，人体自身修复就足够，外界多余干预反而会打乱身体的修复节奏。

不要等到完全不痛再恢复正常活动，日常温和的无发力活动，可以循序渐进恢复关节灵活度，只要避开外翻、负重、拧转这三类伤肘动作就可以。