孕妇能吃的水果有哪些：控制分量，按需挑选

孕妇能吃的水果有苹果、蓝莓、樱桃、橙子、猕猴桃、草莓、梨、西梅、木瓜（熟果），血糖正常的孕妇每日总摄入量控制在200克到350克，妊娠期糖尿病孕妇需压缩至200克以内，优先选低升糖品类，避开未成熟、冰镇、腐烂变质果实，单次不要一次性大量进食，两餐之间食用对血糖波动影响更小，中华医学会围产医学分会建议孕期膳食水果多样化，不要长期只吃同一种。

孕妇能吃的水果及食用要点

苹果升糖指数偏低，含有果胶，你可以每天吃半个到一个，洗净带皮食用，果皮膳食纤维含量更高，肠胃偏弱的孕妇削皮吃，减少腹胀刺激。蓝莓花青素含量丰富，单次食用量控制在一小把，清洗时用流动清水浸泡三分钟，轻轻搓掉表面浮尘，不要长时间浸泡，避免营养流失。樱桃铁含量在鲜果里相对突出，适合孕期容易乏力、血红蛋白偏低的孕妇，一次十颗以内即可，过量容易上火。

橙子、猕猴桃可以补充维生素C，维C能促进膳食里铁的吸收，橙子一天一个，猕猴桃一天一个到两个，优先选软硬适中的成熟果，过硬的果实鞣酸含量偏高，容易引发胃部反酸。草莓水分足、热量低，购买时优先选外形规整、果香自然的，吃之前摘除果蒂再冲洗，防止农残顺着果蒂切口渗入果肉，一次食用不超过10颗。

西梅膳食纤维充足，适合孕期排便不畅的情况，新鲜西梅每天三到五颗，西梅干糖分浓缩，升糖更快，血糖偏高的孕妇尽量不吃西梅干。梨水分大，干燥季节食用可以舒缓咽喉不适，梨性质偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻的孕妇单次只吃四分之一个，不要空腹吃梨。完全熟透的木瓜可以少量吃，青木瓜含有木瓜苷，孕期不建议食用。

不推荐多吃的水果类型

榴莲、荔枝、龙眼属于高升糖、高热量水果，血糖正常的孕妇偶尔尝一两口即可，妊娠期糖尿病孕妇尽量不吃，短时间大量摄入会造成血糖快速升高，加重身体代谢负担。芒果、菠萝致敏风险偏高，孕前有芒果、菠萝过敏史的孕妇全程避开，孕前无过敏史的孕妇第一次吃只吃一小块，间隔半天观察皮肤、肠胃反应，没有不适再少量加量。

控制好食用时间。

水果放在上午十点、下午三点加餐时段吃，不要饭后立刻吃，饭后血糖本就处在上升阶段，叠加水果糖分，血糖峰值会明显抬高。不要睡前吃水果，糖分代谢变慢，容易造成夜间血糖偏高，也会增加肠胃负担，出现反酸、胀气。

水果不能替代正餐蔬菜，水果糖分高，膳食纤维结构和绿叶蔬菜不同，你不能靠吃水果补足孕期所需全部维生素和膳食纤维，每日蔬菜摄入量依旧要保证300克到500克，深色蔬菜占一半以上。果汁、果脯、蜜饯不属于鲜果范畴，加工过程损失大量膳食纤维，添加糖含量高，孕期尽量不吃。

该适用边界是，存在妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、反复腹泻、严重胃食管反流的孕妇，水果方案需要由产科或者营养科医生单独调整，不能直接沿用通用食用量标准。

鲜果出现局部霉变时，整颗丢弃，切掉发霉部分继续食用，霉菌毒素已经扩散到肉眼看不到的果肉内部，容易引发恶心、腹痛等急性肠胃不适。