周末早上，不少人会换上运动服出门锻炼，可有时候刚跑几公里，或者做完一组高强度训练，就突然觉得胃里不舒服，一阵一阵地往上翻，甚至得找个地方蹲下来缓一缓，就怕下一秒真的吐出来。这种运动后想吐的情况，其实很多人都遇到过，并不是什么罕见的事儿，但每次发生的时候，还是会让人又困惑又难受，不知道到底是哪里出了问题。
其实运动后想吐，跟运动强度突然拉得太大有很大关系。就像平时很少运动的人，突然心血来潮去跑个五公里，或者跟着视频做一小时高强度间歇训练，身体根本来不及适应。运动的时候，肌肉需要更多的氧气和能量，心脏就会加快跳动，把血液更多地输送到肌肉里。可如果强度一下子提太高，心脏的供血能力跟不上肌肉的需求，身体其他器官比如大脑、肠胃就会 “缺氧”。大脑缺氧可能会让人头晕，肠胃缺氧则会影响它的正常蠕动和消化功能，消化酶分泌减少，胃里的食物没办法正常消化，自然就容易出现恶心、想吐的感觉。比如有人平时最多只走三千步，突然去参加公司组织的三公里跑步比赛，跑一半就开始胃里翻腾，就是因为身体没适应这种突然增加的强度。
运动前吃的东西不对，也是导致运动后想吐的常见原因。很多人觉得运动需要能量，就会在运动前吃点东西，可要是吃的时间太近，比如吃完半小时就去运动，或者吃的东西太油腻、太撑，麻烦就来了。刚吃完东西，肠胃正忙着消化，需要大量血液来帮忙。这时候一运动，血液就会被分流到工作的肌肉里，肠胃的血液供应减少，消化过程就会受阻。而且运动时身体会晃动，胃里没消化的食物跟着晃来晃去，会对胃壁产生刺激，尤其是吃了油炸食品、肥肉这些难消化的东西，刺激会更明显，最后就可能引发恶心、想吐。
呼吸方式没掌握好，也容易让运动后出现想吐的情况。很多人运动的时候，光顾着用力，却忘了怎么正确呼吸，要么只用嘴呼吸，要么呼吸节奏跟运动节奏完全对不上。比如跑步的时候，一会儿快呼吸一会儿慢呼吸，或者呼吸太浅，只能吸到肺的上半部分。这样一来，身体没办法摄入足够的氧气，就会出现缺氧的情况，而缺氧不仅会影响肌肉运动，还会让胃肠道的平滑肌出现痉挛，导致胃部不适。另外，只用嘴呼吸的时候，冷空气直接进入喉咙和胃部，会对这些部位产生刺激，特别是在天气冷的时候，这种刺激更强烈，很容易引发恶心的感觉。比如冬天在户外跑步，有人张着嘴跑，跑一会儿就觉得胃里发凉，接着就开始恶心，就是这个原因。
天气环境也是一个不能忽视的因素，尤其是在高温高湿的天气里运动，更容易出现运动后想吐的情况。高温环境下，身体为了散热，会通过出汗的方式排出大量水分。如果运动时间长，又没及时补充水分，就会出现脱水的情况。脱水会导致身体里的电解质失衡，比如钠、钾离子浓度异常，而电解质对维持正常的生理功能很重要，一旦失衡，就会影响神经系统和消化系统的正常工作，进而引发恶心、呕吐。而且高湿的天气会让汗液不容易蒸发，身体散热更困难，体温容易升高，这也会加重身体的负担，让不适感更明显。比如夏天的午后，气温超过 30 度，湿度又大，这时候去操场跑几圈，很多人都会觉得浑身难受，甚至出现想吐的症状。
还有一些人的运动后想吐，跟自身的身体状态有关。比如运动前没吃饭，处于低血糖的状态，身体没有足够的能量供应，运动的时候很容易出现头晕、心慌，同时也会伴随着恶心。或者前一天晚上没睡好，睡眠不足会让身体的疲劳感加重，运动时身体的耐受度会降低，稍微动一动就可能觉得不舒服。另外，如果本身就有胃肠道方面的问题，比如胃炎、胃溃疡，运动时的颠簸和血液供应的变化，会对病变部位产生刺激，导致原有症状加重，出现恶心、想吐的情况。比如有人平时就有胃炎，没发作的时候没在意，去做了一次跳绳运动，跳完就觉得胃里难受，忍不住想吐。
运动后突然停下来不运动，也可能导致想吐。运动的时候，血液主要集中在工作的肌肉群，比如跑步时下肢肌肉、游泳时上肢和躯干肌肉。如果运动结束后马上停下来，肌肉的收缩突然停止，原本流向肌肉的血液就会淤积在下肢或其他部位，没办法及时回流到心脏和大脑。这样一来，大脑和心脏的血液供应就会减少，大脑供血不足会让人出现头晕、眼前发黑的情况，同时也会影响胃肠道的血液供应，导致胃肠道功能紊乱，引发恶心、想吐。比如有人快速跑了两公里后，突然停下来站在原地，没过几分钟就觉得天旋地转，胃里也开始不舒服，差点吐出来。
运动后想吐的情况虽然常见，但了解了这些原因之后，就能知道它大多是身体在特定情况下的正常反应，并不是身体出现了严重的问题。不同的人可能因为不同的原因出现这种情况，有时候可能是单一原因导致的，有时候也可能是几个原因叠加在一起。比如在高温天气里，没吃早饭就进行高强度运动，还用错了呼吸方式，这样多种因素加起来，就更容易出现运动后想吐的情况。只要多留意自己的身体反应，慢慢调整运动习惯，就能减少这种不适感的出现。