早上蹲厕所的时候，不少人可能都遇到过这样的情况：大便不是平时那种顺畅的条状，而是一粒一粒的，像小石子似的，这就是咱们常说的大便呈颗粒状。遇到这种情况，不用一下子就慌神，觉得是不是身体出了啥严重问题，其实大部分时候，大便呈颗粒状都和咱们平时的生活习惯脱不了关系，只要稍微留意调整，情况往往就能慢慢好转。
先说说喝水这件事，很多人可能觉得自己每天都在喝水，但实际上喝的量根本不够。咱们身体里的肠道要想把粪便顺利推出去，粪便本身得保持一定的湿润度才行。要是每天喝的水太少，肠道就会把粪便里的水分反复吸收，原本软乎乎的粪便就会慢慢变干、变硬，等排出来的时候，自然就成了颗粒状。还有人喜欢用咖啡、茶或者饮料代替白开水，可这些饮品里有的含有利尿成分，反而会让身体里的水分流失得更快，时间长了，也容易导致大便呈颗粒状。比如有些人早上就喝一杯咖啡，中午下午要么喝奶茶要么喝可乐，一天下来正经喝的白开水没几口，慢慢就会发现排便越来越不顺畅，大便也开始变成颗粒状了。
除了喝水，平时吃的东西对大便性状影响也特别大。现在很多人吃饭都偏爱精细的食物，比如白米饭、白面条、面包蛋糕这些，很少吃粗粮、蔬菜和水果。可咱们的肠道需要膳食纤维来 “帮忙”，膳食纤维就像肠道里的 “小推车”，既能吸附水分让粪便保持松软，又能促进肠道蠕动，让粪便更快地排出体外。要是长期不吃富含膳食纤维的食物，肠道蠕动就会变慢，粪便在肠道里待的时间越来越长，水分被吸收得越来越多，最后就会变成一粒一粒的。就像有些上班族，中午总点外卖，要么是盖浇饭要么是汉堡，蔬菜只有寥寥几片，水果也很少吃，时间一长，大便呈颗粒状的情况就会找上门来。
排便习惯不好也是导致大便呈颗粒状的常见原因。现在很多人工作忙，或者刷手机入了迷，想上厕所的时候总想着 “等会儿再去”，硬生生把便意憋回去。可粪便在直肠里待着的时候，肠道并不会停下来，还是会不断吸收里面的水分。一次两次憋便可能没什么感觉，但次数多了，粪便里的水分被吸得越来越少，就会变得干硬，排出来的时候自然就是颗粒状。还有人上厕所的时候总爱拿着手机，一蹲就是十几分钟，虽然没有刻意憋便，但长时间蹲坐会让肛门周围的血管受到压迫，也会影响肠道的正常蠕动，时间长了，同样可能导致大便性状改变，出现颗粒状的情况。
缺乏运动也是一个容易被忽视的因素。现在不管是上班还是休息，很多人都习惯坐着，上班的时候对着电脑坐一天，下班回家要么瘫在沙发上刷手机，要么躺在床上看剧，几乎没什么运动量。可咱们的肠道蠕动和身体活动是息息相关的，身体动起来的时候，肠道也会跟着 “活跃”，蠕动速度会加快，粪便就能更快地通过肠道。要是长期不运动，肠道蠕动就会变得慢悠悠的，粪便在肠道里停留的时间变长，水分被吸收过多，就会形成颗粒状大便。比如有些学生党，周末在家除了吃饭就是待在房间里学习或者玩游戏，几乎不出门活动，就容易出现排便不顺畅，大便呈颗粒状的情况。
当然，也有少数情况，大便呈颗粒状可能和其他因素有关，比如吃了某些药物，像一些感冒药、止痛药，或者治疗慢性病的药物，可能会影响肠道功能，导致粪便干硬。还有要是有甲状腺功能减退、糖尿病这些疾病，也可能会影响肠道的正常蠕动，进而导致排便异常。不过这些情况相对来说比较少见，大部分人的大便呈颗粒状还是和前面说的喝水少、膳食纤维摄入不足、憋便、缺乏运动这些日常习惯有关。所以要是偶尔出现一次大便呈颗粒状，不用太担心，先看看自己最近是不是在这些习惯上出了问题，慢慢调整就行。但如果这种情况持续了很长时间，比如一两个星期都没好转，或者排便的时候特别疼，甚至有出血的情况，那还是建议去医院看看，让医生帮忙检查一下，这样也能更放心。
其实大便的性状就像身体的 “晴雨表”，能反映出咱们平时的生活状态。大便呈颗粒状虽然不是什么大问题，但也是身体在提醒咱们，可能需要调整一下日常习惯了。不用把它当成多大的负担，从每天多喝几口白开水、吃饭时多夹几筷子蔬菜开始，慢慢养成好的排便习惯，多活动活动，肠道舒服了，大便自然也就顺畅了。