前三个月孕妇吃什么好|家常平价食材分餐食用更合适

刚查出怀孕那会儿四处打听前三个月孕妇吃什么好，被身边扎堆的长辈轮番投喂进补偏方，傻乎乎照着清单囤了燕窝海参，连着半个月早晚加餐，完全忽略自身本来就容易反胃的体质。之前干过最莽撞的蠢事，没去往医院咨询产检医生，自作在网上跟风选购三种孕期保健品，叶酸还额外加倍用量，以为养分补的越多，肚子里宝宝发育就越好，接连五天过后，胃里胀的堵得慌，原本轻微的晨起孕吐直接恶化，喝水都容易往上翻，整个人连着两天只能靠白粥清汤垫肚子，白白浪费几百块的滋补药剂不说，还硬生生熬瘦了两三斤。

燕窝放了大半罐闲置。

后来产检的时候被大夫叮嘱，孕早期胚胎所需养分不多，过度进补反倒加重肠胃负担，再加上早孕激素波动，脾胃运化的能力远不如孕前，高价滋补品根本吸收不了，反倒作出来肠胃不适。那段时间慢慢丢掉各类补品，只留下医生指定规格的普通叶酸，一日三餐改成拆分开来的小份进食，早饭固定蒸山药配水煮鸡蛋，山药不用炖煮的过于软烂，带一点点扎实口感，空腹吃不会刺激胃酸，试过连续一周这么吃，反胃的频次明显降下来不少，上午十点左右再加一小份加餐，不用撑着肚子硬塞正餐，慢慢把紊乱的食欲调理回正轨。

同住的表姐同期受孕，她那哪段时间偏爱重油重辣的街边小吃，三餐没有规律，孕七周抽血检查微量元素，铁含量偏低，时不时头晕乏力，产检之后跟着调整饮食，每天额外添一小把水煮红肉，瘦猪肉或者牛里脊切薄片清水汆熟，不加厚重调味，一小块就能补充日常所需铁元素，不用刻意买补铁药剂，坚持二十多天复查，指标慢慢回归正常范围。

买菜的时候习惯性多囤应季绿叶菜，油麦菜、小菠菜轮换着清炒，炒制的时候少油少盐，就是怕厚重调味诱发孕吐，正午饿了不在乱吃零食，换成几颗原味核桃加半个苹果，水果避开冰镇的品类，常温存放的鲜果糖分温和，不会骤然刺激肠胃反酸，路边的腌制果脯从来不再碰，添加剂太多容易口干反胃。

有次听信街坊说法，孕早期多喝老母鸡汤养胎，整鸡慢炖三四个钟头，连着三天午饭都喝满满一碗浓汤，油脂太厚堆积在肠胃，当晚积食睡不着，连着一整天没胃口，之后再煲鸡汤，只捞取少量去皮鸡肉吃肉，浮在表层的油脂全部撇干净，汤品浅尝几口就放下，不再迷信浓汤大补的说法。

杂粮粥当作宵夜备选。

反正孕前三个月不用刻意追求名贵食材，日常超市随手能买到的家常食材就够用，鱼虾选新鲜的淡水鱼清蒸，一周安排两回就行，不用天天食用，不少人盲目跟风深海鱼进补，买回来的海鲜偏寒凉，部分体质吃完容易小腹发坠，身边就有孕妈试过之后间断拉肚子，只能暂停食补，孕期食补贴合自身体质远比跟风名贵食材要紧。主食偶尔替换成玉米、红薯，精细米面吃多容易胀气，轮换粗粮之后，肠胃胀气的毛病少了很多，每餐吃到七分饱就停下，杜绝暴饮暴食。

夜里躺下，盯着橱柜里剩下没开封的保健品盒子。