不少人都有过这样的经历：早上起床想坐起来，腰突然一阵疼，直接又躺了回去；或者搬个快递弯腰的瞬间，腰像被什么东西拽住似的，疼得根本直不起身 —— 这很可能就是腰间盘突出引发的疼痛。腰间盘突出疼痛难忍的时候，整个人都没精神，别说上班、做家务了，就连安静坐着都觉得不舒服，不少人还会担心这疼是不是会一直好不了，越想越焦虑。
其实腰间盘突出引发的疼痛，大多是因为腰椎之间的 “缓冲垫”—— 椎间盘出了问题。咱们的腰椎就像一串骨头叠在一起，每两块骨头之间都有个椎间盘，里面的髓核就像软乎乎的果冻，外面包着纤维环。平时久坐、久站，或者经常弯腰搬重东西，纤维环就容易被磨坏，髓核可能会往外突，碰到旁边的神经，疼就来了。所以疼的时候别光想着忍，先弄明白怎么让腰椎 “少受力”，才是缓解疼痛的关键。
首先得注意平时的姿势，很多人疼的时候没意识到，错误的姿势会让腰更累。比如坐着的时候，别瘫在椅子上，后背最好靠个靠垫，让腰能贴紧靠垫，这样腰椎就不用一直 “撑着”；站着的时候也别含胸驼背，尽量抬头挺胸，双脚分开和肩膀一样宽，让身体的重量均匀落在两条腿上，别总把重心放在一条腿上。还有走路的时候，尽量迈小步，别晃着腰走，不然每走一步都可能牵扯到疼的地方，加重腰间盘突出的不适。
然后是冷热敷的用法，很多人分不清什么时候该用热的，什么时候该用凉的。要是刚疼没几天，比如突然扭到腰或者搬东西后开始疼，这时候腰可能有点肿，用冰袋裹个毛巾敷在疼的地方，每次敷 15 分钟左右，能帮着减轻肿胀，缓解疼的感觉；要是疼了好几天，肿消得差不多了，但腰还是又僵又疼，这时候就用热毛巾或者暖水袋敷，温度别太高，避免烫伤，敷完之后会觉得腰没那么僵了，疼也能轻一点。不过要注意，不管是冷敷还是热敷，都别直接贴在皮肤上，隔着毛巾才安全。
疼的时候也不是完全不能动，适当做点温和的动作，反而能让腰舒服些。比如趴在床上，慢慢抬起上半身，胳膊撑着床垫，头稍微抬一点，保持几秒钟再放下来，这个动作能放松腰后面的肌肉，别太用力，慢慢做就行；还有躺在床上，膝盖弯曲，双脚踩在床面上，慢慢把臀部抬起来，再轻轻放下，这样也能锻炼腰周围的肌肉，让腰椎更稳。但要记住，别做弯腰、扭腰太猛的动作，比如弯腰捡东西的时候，最好先蹲下，再慢慢站起来，不然容易扯到腰，让腰间盘突出的疼痛更厉害。
很多人疼的时候会随便吃止疼药，或者找地方按摩，其实这些做法可能有问题。止疼药虽然能暂时缓解疼，但吃多了对胃不好，也不能解决根本问题，最好在医生指导下吃；按摩更是要注意，要是找的人不专业，用力太猛，可能会让椎间盘突出得更严重，甚至压迫神经更厉害，要是想按摩，得找正规医院的康复科医生，他们会根据情况用合适的力度。还有人觉得疼的时候卧床休息就行，其实躺太久反而会让腰周围的肌肉变弱，不利于恢复，一般疼的时候每天躺 1-2 次，每次半小时到一小时就够了，其他时间还是可以慢慢活动的。
平时选床垫也很重要，太硬的床垫睡起来腰会疼，太软的床垫会让腰陷进去，腰椎得不到支撑，最好选那种躺上去感觉腰不悬空，也不会陷下去太多的床垫，这样晚上睡觉的时候腰能放松，不会因为床垫不合适加重疼痛。还有上班的时候，要是需要久坐，每隔一小时就站起来走两分钟，伸个懒腰，别一直坐着不动，长时间保持一个姿势，腰椎承受的压力会越来越大，很容易让腰间盘突出的疼痛反复。
腰间盘突出疼痛难忍的时候，别太着急，也别盲目尝试各种方法，先从调整姿势、正确冷热敷这些简单的事情做起，让腰慢慢减轻负担。每个人的情况不一样，要是疼了好几天都没缓解，或者疼得连路都走不了，还是要及时去医院看看，让医生帮忙找出具体原因，这样才能更好地解决问题。其实只要平时多注意保护腰，避免那些伤腰的习惯，腰间盘突出引发的疼痛也能慢慢得到缓解，不用一直被疼痛困扰。