很多新手妈妈刚喂奶没多久，就会遇到一个让人头疼的情况：奶涨得胸口发紧，碰一下都疼，可不管怎么揉、怎么挤，奶就是出不来，急得眼泪都快掉下来。其实这种情况特别常见，尤其是产后头一两周，身体还在适应泌乳节奏，很容易出现奶涨又挤不出来的状况，别慌，咱们一步一步找办法解决就行。
首先得弄明白，为啥会奶涨又挤不出来呢？大多时候是因为奶管堵了，可能是刚开始奶量突然变多，宝宝没及时吸空，奶在乳房里存久了就堵住了；也可能是喂奶姿势不对，宝宝含乳的方式不好，没把奶有效吸出来，慢慢就积在里面了；还有些妈妈穿的内衣太紧，勒住了乳房，也会影响奶流，导致奶涨挤不出来。另外，如果妈妈最近休息不好、情绪焦虑，身体激素变化也可能让泌乳节奏乱了，进而出现这种情况，所以先别着急上火，找到原因才能对症解决。
想要缓解奶涨又挤不出来的情况，先试试调整喂奶姿势。很多妈妈习惯坐着抱宝宝喂奶，也就是常说的摇篮式，可要是姿势不对，宝宝嘴巴没含住整个乳晕，只含着乳头，不仅吸不出多少奶，还容易把妈妈乳头吸破，奶管也容易堵。其实可以换个姿势，比如侧躺式，妈妈和宝宝都侧躺着，宝宝的肚子贴着妈妈的肚子，嘴巴对着乳头，这样宝宝含乳会更自然，也能更轻松地把奶吸出来，还能让妈妈少费点劲。还有橄榄球式，尤其适合剖腹产的妈妈，把宝宝抱在身体一侧，用胳膊托着宝宝的头，让宝宝的嘴巴刚好对着乳头，这样宝宝能更有力地吸吮，帮助打通堵着的奶管，慢慢就能缓解奶涨又挤不出来的问题。
除了调整姿势，热敷和冷敷搭配着用也很管用。奶涨又挤不出来的时候，别直接硬挤，先拿块温毛巾敷在乳房上，温度别太高，以不烫皮肤为准，敷个 10 到 15 分钟就行。温毛巾的热气能让乳房的血管扩张，奶管也会变松弛，这样后面挤奶或者让宝宝吸的时候，奶流会更顺畅。不过要注意，热敷只适合喂奶前或者挤奶前用，要是喂完奶还有点涨，就别热敷了，换成冷敷，用干净的毛巾裹着冰袋，轻轻敷在乳房红肿的地方，每次 5 到 10 分钟，能减轻胀痛，还能预防炎症。
要是宝宝暂时不在身边，或者宝宝吸完还是奶涨又挤不出来，就得自己手动挤奶了，不过手法一定要对，不然容易伤着乳房。先洗干净手，坐在舒服的椅子上，把乳房托起来，用食指和拇指放在乳晕外面一点的地方，大概离乳头 2 厘米左右，手指别太用力捏，轻轻往乳房里面按，然后再往中间挤，就像宝宝吸吮的节奏一样，按一下挤一下，慢慢就能看到奶流出来了。挤的时候要注意，别只挤乳头，那样没用还疼，要围绕乳晕周围换着位置挤，确保每个奶管都能被照顾到，左右乳房交替着挤，避免一边挤太久导致另一边更涨。
还有些妈妈会用吸奶器帮忙，选对吸奶器也很关键。现在市面上有手动和电动两种，手动的适合偶尔用，电动的更省劲，适合奶量多或者经常需要挤奶的妈妈。用吸奶器的时候，别一开始就用最大的负压，先从最小的档位开始，慢慢调整，找到自己不疼又能吸出奶的力度，负压太大容易把奶管吸伤，反而加重奶涨。吸的时候也要注意时间，每次别超过 20 分钟，两边乳房换着吸，比如吸左边 5 分钟，再换右边 5 分钟，这样能让乳房均匀排空，减少奶涨又挤不出来的情况。另外，吸奶器的喇叭口尺寸要选对，太大或太小都不行，贴合自己的乳晕大小才最合适，不然吸不出奶还会磨得疼。
饮食和休息也不能忽视，很多妈妈觉得奶少就使劲喝浓汤，其实奶涨的时候喝太多油腻的汤，反而会让奶变得更稠，更容易堵奶管，加重奶涨又挤不出来的情况。这时候可以多喝温水，或者清淡的蔬菜汤、小米粥，既能补充水分，又不会让奶太稠。同时一定要保证休息，晚上尽量和宝宝的作息同步，宝宝睡的时候妈妈也赶紧睡，别熬夜，休息好了身体才能更好地调节泌乳，减少奶涨的情况。还有别因为奶涨就不敢碰乳房，适当轻轻按摩也有帮助，用手掌从乳房外侧往乳头方向慢慢推，力度要轻，就像给乳房做按摩一样，帮助奶管疏通，不过要是按摩的时候疼得厉害，就别硬按了，可能是已经有点炎症，再按反而不好。
要是尝试了这些方法，奶涨又挤不出来的情况还是没缓解，甚至乳房摸起来有硬块，还伴有发烧、浑身发冷的症状，那可别拖着，得赶紧去看医生。因为这可能是乳腺炎的征兆，要是不及时处理，炎症加重了会更麻烦，医生会根据情况给出专业的处理方法，比如开一些不影响喂奶的药物，或者用专业的手法帮忙疏通奶管，千万别自己随便吃药，也别硬挤，以免耽误病情。
其实很多新手妈妈都经历过奶涨又挤不出来的阶段，这不是什么大问题，关键是别慌，慢慢尝试适合自己的方法。喂奶本身就是一个和宝宝互相适应的过程，身体也需要时间调整泌乳节奏，只要耐心点，多观察宝宝的含乳情况，及时排空乳房，慢慢就能找到规律，奶涨的情况也会越来越少。不用因为一次两次的困难就焦虑，每个妈妈都是在慢慢摸索中变成 “合格妈妈” 的，给自己多一点信心，也给身体多一点适应的时间。