周末约上朋友去球场打球，一开始大家都打得热火朝天，跑跳、投篮一点不含糊，可刚过半小时，身边的小王就捂着太阳穴蹲了下来，说自己头疼得厉害，没法再继续了。其实不光是打球，很多人在跑步、练高强度间歇训练，甚至是长时间快走后，都遇到过这种情况 —— 好好的运动，怎么就突然头疼了呢？今天咱们就好好聊聊，剧烈运动后头痛到底是怎么回事。
首先得说一种很常见的情况，就是和偏头痛有关的运动性头痛。可能有人会疑惑，我平时不偏头痛啊，怎么一运动就疼了？其实这种头痛专门 “盯” 着运动的时候来，尤其是在剧烈运动后更容易出现。咱们的大脑里有很多血管，平时这些血管收缩、舒张都有自己的节奏，可在剧烈运动时，身体的血液循环会加快，大脑里的血管可能会突然扩张，或者收缩、舒张的节奏乱了套，这样就会刺激到周围的神经，引发头疼。这种头疼大多是两边太阳穴或者额头附近疼，有时候还会带着点跳痛的感觉，疼起来可能会持续半小时到几小时，有些人还会觉得怕光、怕吵，跟平时偏头痛的症状有点像，只不过它是在运动后才冒出来的。
除了这种和偏头痛相关的情况，脱水也是引发剧烈运动后头痛的常见因素。咱们运动的时候，身体会出很多汗，尤其是在夏天或者运动强度大的时候，汗出得更多。如果运动前没喝够水，运动中又忘了补水，身体里的水分就会不够。而咱们的大脑其实很依赖水分，水分不够的话，大脑周围的组织可能会有点 “缩水”，刺激到神经，就会引发头疼。这种头疼通常是整个头都有点胀疼，而且可能会跟着口渴、浑身没力气一起出现，只要及时喝上点水，歇一会儿，头疼的感觉就会慢慢减轻。
还有一个容易被忽视的原因，就是低血糖。很多人觉得运动前吃太多会影响发挥，所以干脆不吃东西就去运动，或者运动前只吃了一点点，又运动了很长时间，这样身体里的血糖就容易降得太低。咱们的大脑主要靠血糖来提供能量，血糖不够，大脑就 “没力气干活”，也会发出 “抗议”，表现出来就是头疼。这种因为低血糖引起的剧烈运动后头痛，通常还会带着点头晕、心慌，甚至手脚有点发抖的感觉，这时候要是吃点能快速升血糖的东西，比如一小块巧克力、几口饼干，再歇一会儿，头疼就能缓解不少。
呼吸方式不对，也可能让你在剧烈运动后头疼。有些人运动的时候光顾着使劲，呼吸变得又快又浅，要么就是吸气不够深，呼气也没呼透，这样身体里吸入的氧气就不够多，二氧化碳也没法及时排出去。大脑对氧气特别敏感，氧气不够的话，大脑就会处于一种 “缺氧” 的状态，时间一长就容易头疼。这种头疼一般是额头或者太阳穴附近疼，而且会随着运动强度的增加而加重，要是能停下来调整一下呼吸，慢慢改成深呼吸，让氧气充分进入身体，头疼的感觉就会逐渐好转。
另外，血压波动也可能导致剧烈运动后头痛。咱们在剧烈运动的时候，血压会比平时高很多，这是身体正常的反应，为了给肌肉和大脑提供更多的血液。但如果平时血压就有点不稳定，或者有高血压的情况，运动时血压可能会升得太高，对脑血管造成一定的压力，这样就容易引发头疼。这种头疼通常是后脑勺或者整个头都有点胀疼，而且可能会在运动刚停下来的时候最明显，等血压慢慢降下来，头疼的感觉也会跟着减轻。还有一种情况是，运动后血压降得太快，也可能让大脑的供血有点跟不上，从而引发头疼，不过这种情况相对少见一些。
颈部肌肉紧张，也是引发剧烈运动后头痛的一个原因。很多人运动的时候姿势不太对，比如跑步的时候头往前伸得太厉害，或者打球的时候总是低着头、扭着脖子，这样颈部的肌肉就会一直处于紧张的状态。颈部的肌肉和头部的神经是相互连接的，颈部肌肉紧张时间长了，就会牵扯到头部的神经，引发头疼。这种头疼大多是后颈部连着后脑勺一起疼，而且用手按一下颈部的肌肉，会觉得有点硬、有点疼，只要停下来活动活动脖子，按摩一下颈部的肌肉，让肌肉放松下来，头疼的感觉就会慢慢消失。
环境因素也不能忽视。如果在天气特别热、特别闷的环境下做剧烈运动，身体里的热量散不出去，体温升高，也容易引发头疼。还有在海拔比较高的地方运动，空气比较稀薄，氧气含量低，大脑容易缺氧，也会导致剧烈运动后头痛。这种因为环境引起的头疼，通常会在离开那个环境，比如到阴凉的地方歇着，或者回到低海拔的地方后，慢慢得到缓解。
其实很多人遇到剧烈运动后头痛，都会觉得是 “累着了”，歇一会儿就好，没太当回事。但了解了这些原因之后就会发现，剧烈运动后头痛不是单纯的 “累”，背后可能藏着脱水、低血糖、呼吸不对这些容易被忽视的问题。不同的原因引发的头疼，症状会有点不一样，比如有的是跳痛，有的是胀疼，有的还会带着头晕、心慌。不过不管是哪种情况，剧烈运动后头痛都是身体发出的一个信号，提醒咱们可能在运动前的准备、运动中的状态，或者环境适应上出了点小问题。搞清楚这些原因，就能更清楚剧烈运动后头痛到底是怎么回事，也能在下次运动时多留意身体的信号，让运动变得更舒服、更安全。