一直都搞不清楚顺产多久可以做仰卧起坐，生完没几天就着急想恢复肚子，总觉得躺久了腰腹松垮难看，偷偷跟着网上教程试着练，结果刚起身腹部一用力，私处伤口就隐隐发疼。
当时根本没在意这点不适感，以为只是刚生完身体虚弱，多练几次适应就好了，每天没事就躺着做几组仰卧起坐，次数不算多，动作也尽量放慢，却没想到不适感一天比一天明显。起身收腹的时候小腹坠胀下坠，连走路都觉得盆底发沉，翻身睡觉都不敢大幅度用力，才意识到自己着急瘦身做错了事。
身边同病房顺产的宝妈，有人出院一周就开始卷腹运动，还有人跟着短视频疯狂练仰卧起坐瘦肚子，大家都想着早点变回孕前身材，没人在意伤口和盆底能不能承受。那段时间总听别人说顺产恢复快，不用忌口不用静养，随便动动都没事，就这样被旁人的说法带着，压根没顾及自身伤口愈合速度。
后来才反应过来顺产腹部、盆底还有侧切伤口都很脆弱，仰卧起坐需要全程收紧核心腹部，用力拉扯腹腔压力，刚愈合的软组织根本扛不住这种发力。过早做这类高强度收腹动作，不只是伤口刺痛，还会加重盆底松弛，甚至让原本慢慢恢复的子宫位置往下坠，后期想调理都要花费更长时间。
月子里硬撑着锻炼的那段日子，弯腰起身都费劲，平躺久了腰酸难忍，连喂奶久坐都觉得腹部牵扯难受，去复查的时候才被提醒，顺产绝对不能太早接触仰卧起坐这类剧烈腰腹运动。前期腹部用力过猛，不光延缓身材恢复，还会留下长期小腹坠胀的小毛病，后续修复远比慢慢静养麻烦得多。
真正稳妥能开始尝试轻柔腰腹发力，都是出月子过完四十二天复查之后。子宫复位良好、盆底肌恢复正常、外阴伤口完全长好没有隐痛，才慢慢从极轻柔的腹式呼吸开始，一点点锻炼腹部力量，不是一上来就直接做标准仰卧起坐。
就算复查达标了，刚开始也不能大幅度快速卷腹，循序渐进慢慢增加次数，一旦感觉到小腹发酸下坠、伤口牵扯痛，就要立刻停下来休息。很多人急于见效一次性做太多，反复牵拉盆腔，本来好好的恢复节奏直接被打乱，白白熬了很久身材也没变好，身体还落下不舒服的后遗症。
平躺静养的日子确实难熬，看着松垮的肚皮难免焦虑，可盲目运动真的得不偿失。顺产身体内部伤口愈合远比外表慢，外表看着长好了，腹腔内里、盆底筋膜还处在脆弱恢复期，仰卧起坐这种爆发力收腹动作，一定要耐着性子等身体完全复原再接触。
直到产后两个多月，腹部发力才不会有异样痛感，慢慢增加仰卧起坐组数，腰腹线条才一点点收紧。现在回想当初刚生完就急着锻炼，完全是自己瞎着急，白白受罪还耽误恢复节奏。
那晚躺在床上摸着依旧松软的小腹，久久没办法平复心里的懊悔。