之前大半年一直纠结为什么肚子老是饿的快，明明每顿都按时吃饱，饭量和身边人差不多，可刚吃完饭一两个小时，肚子就开始空空的，饿得心慌，有时候忙起工作分心还好，一闲下来，饥饿感就立马涌上来，特别折磨人。
最蠢的一件事就是瞎自救，完全凭直觉处理这个问题。总觉得频繁饿肚子就是身体能量不够、吃的太少，于是疯狂加餐，办公桌、包里、家里茶几上，随时都摆着饼干、夹心面包、水果糖这类零食。只要肚子一饿就立马塞几口，短期能压住不适感，可撑不了多久，饥饿感会更猛烈的反扑，反反复复恶性循环。那段时间不仅饿的问题没解决，反而因为不停吃零食，腰围悄悄变粗，整个人也经常莫名犯困、没精神。
一直搞不懂问题出在哪。
平日里的三餐，几乎全是精致碳水堆砌出来的。早餐白米粥配白面馒头，午餐满满一大碗白米饭搭配清淡小炒，晚餐要么清汤面条要么蛋炒饭，几乎很少摄入肉类、蛋类和粗纤维的蔬菜。当时总觉得清淡饮食养胃、吃得饱，却不知道这些精加工的主食，是导致频繁饥饿的最大元凶。精制碳水没有太多膳食纤维，极易被肠胃消化吸收，吃完后血糖会快速飙升，身体短暂获得饱腹感，可血糖回落的速度也特别快，身体捕捉到血糖快速下降的信号，就会持续发出饥饿提示，哪怕胃里还有食物，也会产生强烈的空腹感。
折腾好久才搞明白，根本不是自己胃口大、代谢快，纯粹是吃的东西不对。
试着慢慢改掉之前的饮食习惯，不再顿顿塞满精米白面。每顿饭把主食砍掉一半，替换成玉米、红薯、杂粮饭这类粗粮，一定会搭配一份优质蛋白，鸡蛋、豆腐、鸡胸肉轮换着吃，再多加一大份绿叶蔬菜。没有刻意节食，也没有增加整体饭量，只是微调了食材的搭配比例，改掉了随手吃零食的坏习惯。
变化来的特别快。
之前上午十点准时饿、下午三点必定馋的毛病彻底消失了，早上正常吃完早餐，能稳稳撑到十二点午饭时间，下午工作一下午也不会出现突如其来的饥饿感。粗粮和蛋白的饱腹感特别持久，消化速度慢，血糖不会大起大落，身体就不会频繁发出饥饿信号。哪怕偶尔忙起来少吃一口，也不会像以前那样饿得发慌、手脚发软。
那天收拾完桌面所有零食，把攒了大半年的膨化食品全部收进柜子最底层，夜里躺在床上，只觉得从前无数次饿肚子的慌乱，全是自己瞎吃瞎折腾闹出来的。