之前一直纳闷为什么有时候尿会自己流出来，完全不是憋尿憋急的那种失控感，就是日常不经意的小动作过后，裤子莫名湿一小块，不严重但特别尴尬，压根摸不准触发的规律。
那次换季重感冒，连续一周不停咳嗽，白天久坐办公的时候一切正常，只要起身站定、用力咳嗽或者打喷嚏，下体就会不受控地漏出少量尿液。最开始根本不当回事，还傻乎乎的自作聪明，觉得是自己喝水太多、膀胱负荷太大导致的，于是刻意的减少每日饮水量，一整天不敢多喝，口干舌燥也硬扛着，想着让膀胱保持空的状态，就能彻底杜绝这种情况。
现在想想，这操作纯粹是瞎折腾自己。
控水熬了两三天，漏尿的情况一点没好转，反倒变得更频繁了。原本只有剧烈咳嗽才会漏尿，后来快走、弯腰捡东西、甚至稍微用力大笑，都会有少量尿液不自觉流出，小腹还总是沉沉的发胀，整个人都紧绷着，做什么动作都小心翼翼，生怕突然出状况。当时还听信家里老人的说法，说刻意憋尿能锻炼膀胱控制力，能治好这种遗尿的毛病，就每次有尿意都硬撑十几分钟再去厕所，现在回头看，这就是最致命的蠢事。
本来只是轻微的盆底肌松弛引发的漏尿，硬生生靠憋尿、控水这些错误操作，把身体状态搞得更差。那段时间整天提心吊胆，出门都要特意垫护垫，哪怕天气闷热不舒服也不敢拿掉，就怕突然漏尿尴尬，反复观察自己的身体状态，慢慢发现了固定的规律：只要腹部突然发力、腹腔压力猛地升高，就会出现遗尿，安静平躺、静坐，腹部完全放松的时候，就一点问题都没有。
后来才反应过来，这根本不是泌尿系统发炎或者身体出了大问题，就是盆底肌太久得不到锻炼，变得松弛无力，兜不住尿道，没办法挡住腹部压力带来的冲击，压力一上来，尿液就会自己溢出来。
停下所有乱调理的偏方，不再控水、不再刻意憋尿。每天空闲的时候，简单做几组盆底肌收缩放松的动作，用力收紧下体肌肉坚持四五秒，再彻底放松三秒，循环往复，不用高强度训练，就是碎片化的坚持练习，走路、坐着休息的时候都能做。
坚持了大概八九天，身体的变化肉眼可见。用力咳嗽、弯腰发力的时候，再也没有出现过漏尿的情况，日常走动、大笑也完全正常，不用再时刻紧绷着身体，不用刻意规避任何小动作。
那天睡前换贴身衣物，摸到干爽平整的内裤，悬了好久的心彻底放了下来。