平时不管是上班摸鱼，还是下班撸串，不少人都不爱喝白开水，总觉得寡淡无味，不如饮料来得爽口。夏天冰可乐一口下去透心凉，冬天热奶茶捧在手里暖乎乎，春秋季各类果饮、气泡水更是换着花样喝。很多人没当回事，觉得喝饮料就是图个方便和开心，偶尔喝喝没什么，可要是把饮料当成日常饮水的主要来源，长时间喝饮料，身体慢慢就会出现一些变化，这些变化大多不会立刻显现，却会悄悄影响身体健康。
最先有反应的往往是牙齿，尤其是经常喝含糖量高的饮料的人，比如可乐、果汁、奶茶之类的。饮料里的糖分会和口腔里的细菌结合，产生一种酸性物质，这种酸性物质会慢慢腐蚀牙齿表面的牙釉质，牙釉质一旦受损，牙齿就会变得敏感，喝冷的热的、酸的甜的都会觉得刺痛。一开始可能只是偶尔敏感，随着时间推移，腐蚀越来越严重，就会出现蛀牙，严重的还会损伤牙本质，甚至引发牙髓炎，疼起来让人坐立不安。而且很多深色饮料，比如可乐、浓茶味饮料，还会让牙齿染色，变得发黄发黑，不管怎么刷牙都很难刷干净，影响形象不说，还得花不少钱去做美白，得不偿失。
除了牙齿，肠胃也会受到不小的影响。很多饮料里都含有碳酸，碳酸进入肠胃后会产生大量气体，平时偶尔喝一瓶，可能只会打几个嗝就没事了，但长时间喝饮料，大量气体在肠胃里堆积，就会频繁出现腹胀、嗳气的情况，有时候还会伴随着腹痛。尤其是空腹喝碳酸饮料，对肠胃的刺激更大，肠胃黏膜本身比较脆弱，碳酸的刺激会让黏膜受损，容易引发胃炎、胃溃疡等问题。另外，不少果饮和奶茶里添加了香精、色素和防腐剂，这些成分不容易被肠胃消化吸收，长时间堆积在体内，会加重肠胃负担，导致肠胃功能紊乱，出现便秘或者腹泻的情况，让人十分困扰。
体重增加也是长时间喝饮料的常见问题，这一点很多人可能没意识到，或者刻意忽略。大部分饮料的含糖量都不低，一瓶500毫升的可乐，含糖量大概在50克左右，而一杯正常甜度的奶茶，含糖量甚至能达到60克以上。这些糖分进入人体后，会快速被吸收，多余的糖分不会被及时消耗，就会转化成脂肪堆积在体内，久而久之，体重就会慢慢上升，慢慢变成肥胖。肥胖不仅影响身材，还会带来一系列连锁反应，比如行动不便、精神萎靡，还会增加患上高血脂、高血压等慢性疾病的风险，平时看似不起眼的一杯饮料，其实就是隐形的“热量炸弹”。
长时间喝饮料还会影响骨骼健康，这一点对年轻人和中老年人都一样重要。很多饮料，尤其是碳酸饮料，里面含有磷酸，磷酸会影响人体对钙的吸收，而钙是维持骨骼健康的重要元素，不管是年轻人的骨骼发育，还是中老年人的骨骼养护，都离不开钙。如果长时间喝饮料，钙的吸收受到阻碍，骨骼就会变得脆弱，年轻人可能会出现骨骼发育不良的情况，中老年人则容易患上骨质疏松，稍微不小心摔倒，就可能出现骨折，给生活带来很大的不便。而且这种影响是长期积累的，等到出现明显症状的时候，骨骼已经受到了不小的损伤，想要恢复就需要花费很长时间。
血糖波动也是长时间喝饮料可能引发的问题，尤其是对于本身血糖就偏高的人来说，危害更大。饮料里的糖大多是添加糖，这种糖吸收速度快，会让血糖在短时间内快速升高，然后又快速下降，血糖的剧烈波动会让人出现头晕、乏力、心慌的情况，影响正常的工作和生活。如果长时间保持这种状态，身体对胰岛素的敏感性会下降，慢慢就可能发展成胰岛素抵抗，进而引发2型糖尿病。一旦患上糖尿病，就需要长期控制饮食、服用药物，甚至注射胰岛素，不仅要承受身体上的痛苦，还要承担不小的经济压力，平时图方便喝的饮料，最终可能会变成影响身体健康的“元凶”。
很多人觉得喝无糖饮料就没事了，其实这种想法并不正确。无糖饮料虽然不含添加糖，但为了保证口感，会添加人工甜味剂，这种成分虽然热量低，不会直接导致体重增加，但长时间摄入，会影响人体的味觉系统，让人对甜味变得更加依赖，进而想吃更多含糖量高的食物，间接导致体重增加。而且人工甜味剂也会对肠胃产生一定的刺激，可能会引发肠胃不适，部分人还可能出现过敏反应。另外，长时间喝无糖饮料，同样会影响钙的吸收，对骨骼健康造成不利影响，所以不管是含糖饮料还是无糖饮料，都不适合长时间大量饮用。
还有一点容易被忽略，就是长时间喝饮料会让人体缺水。很多人觉得饮料里也有水，喝饮料就能补充水分，其实这种想法是错误的。饮料里的糖、碳酸、香精等成分，会增加人体的渗透压，喝下去之后不仅不能有效补充水分，反而会让身体里的水分快速流失，导致身体处于缺水状态。身体缺水会出现口干舌燥、皮肤干燥、小便发黄等情况，长期缺水还会影响新陈代谢，让身体的废物无法及时排出，堆积在体内，引发各种健康问题。平时我们喝的白开水，虽然没有味道，但却是最适合人体的饮品，能够快速补充水分，维持身体正常的新陈代谢，这是任何饮料都无法替代的。
长时间喝饮料对身体的影响，从来都不是单一的，而是全方位的，从牙齿到肠胃，从骨骼到血糖，每一个部位都可能受到牵连。很多人一开始觉得喝饮料只是小事，等到身体出现明显不适的时候，才意识到问题的严重性，但这时候往往已经晚了。其实想要拥有健康的身体，并不需要刻意克制所有欲望，偶尔喝一杯饮料解馋完全可以，但不能把饮料当成日常饮水的主要来源。平时多喝白开水，搭配适量的水果和蔬菜，既能补充水分，又能获取身体所需的营养，这样才能更好地养护身体，避免因为长时间喝饮料而给身体带来不必要的伤害。