那种堵在出口、使劲也出不来的窒息感，真的太煎熬了，前段时间熬夜吃辣后，第一次遇上大便已到肛门无法排出的情况，整个人僵在厕所十几分钟，又慌又难受，完全不知道该怎么处理。
最开始脑子一片空白，只想着用力憋劲往外排，本能地收紧腹部发力，脸憋得通红，浑身都在使劲。可越是用力，堵得就越严实，肛门像是被死死卡住，半点动静都没有。当时还傻乎乎觉得是自己力气不够，持续硬撑着发力，腹部酸胀得厉害，肛周肌肉紧绷到发麻，最后不仅没排出来，反而肛门坠胀感更严重，甚至有点刺痛。
硬扛了快二十分钟，腿都蹲麻了，整个人冒了一身虚汗，依旧毫无进展。病急乱投医，随手翻了手机短视频，看到有人说用力憋气、快速发力就能冲出来，想都没想就照着做了。反复短促发力好几次，结果完全适得其反，肛周肌肉彻底痉挛紧绷，那种堵塞的胀痛感直接翻倍，肚子也跟着隐隐作痛，那一刻真的又崩溃又后悔，纯粹做了无用的蠢事，还加重了不适。
折腾好久才搞明白，卡住排不出的根本原因，根本不是力度不够，是肌肉太紧张了。肛门周边的肌肉下意识紧绷收缩，就算粪便已经到了出口，也会被死死挡住，强行用力只会让肌肉痉挛加剧，问题只会更严重。
立刻停下所有发力的动作，调整姿势。原本是笔直蹲在马桶上，身体僵硬紧绷，后来往前微微俯身，让腹部完全放松，不要有一点挤压感。双脚稳稳踩实地面，腰背放平，把所有紧绷的身体部位都松弛下来。
慢慢调整呼吸，这一步是最关键的。不用急促换气，全程匀速深呼吸，吸气的时候放松小腹和肛周，呼气的时候轻轻、缓慢地微微发力，不用猛冲、不用硬憋。全程保持肌肉松弛，不跟身体对抗，顺着身体的节奏来。
大概持续了三四分钟，能明显感觉到紧绷的肌肉慢慢舒缓开来，堵塞的僵硬感在一点点消散。没有突然的冲击感，就是很平缓的，粪便顺着松弛的肛门缓缓排了出来，全程没有刺痛，也没有坠胀残留。
排完之后整个人瞬间轻松，蹲久的酸胀感也慢慢褪去。
后来那几天，刻意避开了辛辣干燥的食物，每天多喝温水，再也没有出现过这种卡住排不出的情况。
最悔的就是一开始盲目硬发力，白白遭了好多罪。