更年期女性怎么样补充雌激素，我今年48岁，绝经快一年，试过几种方法，只说我亲身经历的部分，其他的我不清楚，也不瞎推荐。
上个月12号，我在小区楼下的便民药店，被店员推荐了大豆异黄酮，说每天吃两粒就能补雌激素，还说很多跟我差不多年纪的姐妹都在吃，坚持一个月就能缓解潮热。我当时被夜里盗汗、白天心烦的毛病折腾得不行，没多想就买了一瓶，花了一百多块。吃了快一个月，没什么特别的感觉，既没缓解潮热，也没改善失眠，反而有时候会觉得胃里胀胀的，像是吃多了不消化。
我当时就觉得挺离谱的，店员说得天花乱坠，说能快速补雌激素，结果我吃了半天，除了每天忘记吃药会心慌，没别的反应。后来我跟我闺蜜吐槽，她也是更年期，比我早半年绝经，她说她没吃这些保健品，就是每天早上喝一杯现磨豆浆，晚上煮点黑豆粥，偶尔炖点银耳百合，坚持了半年，潮热确实少了点，也不怎么容易烦躁了。
我也跟着试了，每天早上六点多起来，用豆浆机打一杯纯豆浆，不放糖，喝着淡淡的豆腥味，一开始不太习惯，慢慢也就适应了。晚上下班回家，煮一小锅黑豆粥，有时候会加几颗红枣，喝一碗暖乎乎的，夜里盗汗好像真的轻了一点，至少不会半夜醒了浑身是汗，连被子都湿了。
至于吃药补充雌激素，我没敢试，也不清楚哪种药适合，毕竟是激素，我怕有副作用，身边也没人亲身试过，没法给大家说具体的。我也问过小区的医生，他只说每个人体质不一样，补充雌激素的方式也不一样，但我没好意思多问，总觉得这种事还是自己慢慢摸索靠谱。
前几天去超市，看到有卖葛根粉的，包装上写着适合女性调理，我也买了一包，冲了喝，味道一般，黏糊糊的，喝了几次，没感觉到什么变化，可能是喝的时间太短，也可能根本没用。我也没打算再买了，毕竟之前买大豆异黄酮已经踩过一次坑，不想再浪费钱。
我也说不清楚是豆浆真的有用，还是我自己心态好了点，反正这两个多月下来，潮热比之前轻了，偶尔心烦的时候，喝一杯温豆浆，也能慢慢平静下来。但失眠还是老样子，有时候到凌晨一两点才能睡着，早上醒得又早，这点还是挺困扰我的。
关于补充雌激素的其他方法，比如吃保健品、吃药，我没再多试，也不敢乱试，毕竟每个人的体质不一样，我适合的，别人不一定适合。昨天我又买了点黑豆和黄豆，打算继续煮粥、打豆浆，慢慢调理，至于能不能真正补上雌激素，我也没去医院查，也不想查，觉得只要身体舒服点就行。