哪些水果含有维生素a|橙黄果肉鲜果日常加餐就能补充

前段日子眼睛频繁发干发痒，四处打听哪些水果含有维生素a，一开始懒得费心挑选鲜果，反倒听信楼下导购的说辞，一次性囤了好几瓶复合维A片剂，连着三天早晚按量吞服，第三天午后坐在沙发上忽然脑袋发沉，恶心反胃趴在茶几边上缓了大半天才慢慢好转，这就是没摸准食补路子瞎用药闹出的荒唐事。

跑社区门诊问询过后，大夫叮嘱优先从食材摄入，别盲目靠补剂叠加营养，隔天顺路逛城郊生鲜市场，围着鲜果摊挨个翻看，摊贩随手掰开一块熟透的木瓜，橙红色的果肉黏着细密果籽，说这类黄瓤果子大多能带出足量维A，挨个捏了芒果、黄桃还有柿子，摸着果皮厚薄不一，熟透的果肉颜色越深，内里存有的相关营养就越可观，原先总下意识偏爱白皮蜜瓜、白心火龙果，总觉着清甜多汁营养价值更高，连着一周只吃这类浅色果子，眼干的毛病半点没见缓和，对比过后才慢慢摸透果肉色泽和营养含量的关联，往后买水果不再单凭着口感清甜去敲定选购清单，会下意识多看一眼果肉的深浅色调，避开清一色乳白色果肉的鲜果。

黄杏是不起眼的备选。

去年表姐孕中期产检，大夫提醒适量增补维A来养护眼部，逛超市的时候总纠结该买什么，好几次错拎了一堆葡萄、雪梨这类浅色浆果，在收银台被导购提醒后，才换成批量的黄皮枇杷，连着小半个月每日饭后吃上两三颗，复查指标的时候相关数值平稳往上走，她后来囤果的清单里就再也少不各类橙黄系鲜果，就是偶尔贪嘴一次性吃太多枇杷，肠胃容易胀气反酸，总要空上半天不敢再碰生冷果子。

入夏大批量上市的黄瓤西瓜，在往年一直被我忽略，总觉着西瓜只有补水的用处，偶然一次和水果店老板闲聊，才晓得区别于红瓤瓜，黄瓤品种的果肉里自带不少维A相关营养，价格比普通红瓜略贵一点，差不多贵上两三块一斤，之后每回选购西瓜，都会优先挑果皮带细纹、果肉金黄的品类，切开挖瓤直接生食，省去额外处理的步骤，冰镇过后口感也更适口。

曾听邻里长辈说白肉水果完全不含这类营养，试过连续十天只吃荔枝、山竹，每日三餐之外加餐鲜果，眼涩的症状反反复复没有改善，中途穿插两天熟透的柿子，干涩酸胀的不适感明显减轻，才算打破那套没依据的老话，不是白色果肉一点维A都没有，只是含量低到没法靠日常食用补足身体需求，没必要彻底忌口，但不能指望它们当做补充来源。

存放也有讲究，熟透的芒果不能在常温久放，在室温摆上两三天就容易腐坏，放进冰箱冷藏能多存四五天，每次一次性采购五六斤，分批次随餐食用，不会因为放坏白白浪费，试过把生芒果捂在纸箱催熟，催熟到位的果肉营养留存反而比自然落地成熟的要逊色一点。

平日里随手能买到的橘子、蜜橘也算在内，果皮橙黄厚实的品种内里的营养更足，皮薄早熟的小蜜橘甜度高，但是维A储备偏少，之前贪图便宜买了一大筐早熟蜜橘，连着吃一周，身体没得到预想里的营养补给，白浪费不少花销。

收拾完桌上剩下的半颗黄桃，顺手把各类橙黄鲜果归置进冰箱下层，天色慢慢暗下来，没再琢磨各类营养配比的琐事。