断奶那两天真的熬得难受，堵奶的胀痛感从胸口蔓延到后背，很多新手妈妈都不知道宝宝断奶妈妈涨奶怎么办，我当初也是一头雾水瞎折腾，硬生生踩了好几个大坑。原本以为断奶就是直接停掉喂奶，忍几天奶水自己就没了，结果完全不是这么回事，第二天胸就胀得像两块硬石头，碰一下都疼，抬手、翻身、走路都得小心翼翼，连带着腋下都肿起来一块，整个人坐立难安。
最蠢的一件事就是刚涨奶的时候听信了老人的偏方，说是断奶涨奶必须硬扛，一点都不能挤，挤了就永远断不了奶，奶水会越挤越多。当时傻傻的照做了，硬生生扛了一整天，从早上熬到深夜，胸口胀痛得发闷，连带着脑袋都昏沉发胀，夜里根本睡不着。本来只是单纯涨奶，硬扛之后乳房结块越来越硬，摸起来凹凸不平，局部皮肤还有点发烫，整个人焦虑到不行，生怕堵成乳腺炎发烧。
后来才反应过来，硬扛根本不是断奶的办法，只会把身体熬出问题。完全不排空奶水，乳汁淤积在乳腺管里，堵得越来越严重，根本不会自行消退，反而极易引发炎症。身边刚断奶的闺蜜知道我情况后，立马跟我说她当初就是硬扛堵出了乳腺炎，去医院输液好几天才好转，断奶进度直接被耽误，还遭了双倍的罪。
折腾好久才搞明白，断奶涨奶的核心根本不是憋奶，而是循序渐进减少乳汁分泌。不要一次性彻底断奶，也不要强行憋奶，最实用的方法就是涨奶难受的时候，少量挤出来一点。不用像喂奶那样彻底排空，只需要挤到胸口不胀痛、硬块稍微变软就可以停手，保留一点点轻微涨奶的感觉，身体就会慢慢接收到“不需要产奶”的信号，奶水会一天比一天少。
挤完奶之后一定要做冷敷，这步真的超级关键。之前不知道这个细节，只单纯挤奶，没过一两个小时又会快速涨奶结块。后来每次少量挤奶后，用干净的冷毛巾敷在乳房硬块和胀痛的位置，每次敷十几分钟，能快速舒缓乳腺管的充血肿胀，缓解刺痛感，也能延缓奶水快速堆积的速度，比单纯硬扛、反复挤奶省事太多。
断奶期间也别乱吃东西，我当时嘴馋喝了两碗鲫鱼汤，当天晚上涨奶直接加重，硬块肿得更大。之后就刻意避开所有下奶的汤水，鸡汤、猪蹄汤、豆浆这些全都停了，日常饮食清淡很多，多喝水就行，减少身体产奶的原料，涨奶的频率和程度真的会明显减轻。
千万不要频繁用力揉搓硬块。一开始摸到硬硬的结块，总想着揉开就好了，用力揉了好几次，不仅没散开，反而把乳房揉得又红又疼，皮肤都搓得发烫，胀痛感反而更严重。
慢慢熬了四五天，按照少量挤奶、冷敷、清淡饮食的方式调整，涨奶的间隔越来越长，从一开始半天就胀，到后来一整天才会轻微发胀，硬块一点点变软消散。大概一周左右，乳房基本不会再涨奶，奶水自然就回掉了，整个过程没有发炎，也没有遭太多罪。
现在回想起来，最后悔的就是一开始盲目硬扛，白白受了一天没必要的疼痛，还差点引发乳腺问题。