说真的，我以前总觉得维生素这种东西，多吃点总没坏处，尤其是维生素b族，听人说能补气血、护皮肤，还能改善疲劳，我就天天抱着维生素b片猛吃，有时候忘了吃还会补回来，甚至觉得吃越多效果越好，现在想想那时候真是太天真了，完全没考虑过维生素b吃多了会怎么样。直到后来我开始出现一些奇怪的症状，才后知后觉意识到，就算是对身体有益的营养素，过量摄入也会出问题，而且危害比我想象中要大得多，今天就跟大家好好说说我的亲身经历，也给那些跟我一样爱瞎补充营养素的姐妹提个醒，别再像我一样踩坑了。
我一开始吃维生素b，是因为那段时间经常熬夜加班，脸色特别差，暗沉发黄，还总觉得浑身没力气，稍微动一动就累得不行，朋友就推荐我吃维生素b族，说能改善疲劳、提亮肤色，我听了就立马买了一瓶，按照说明吃，后来觉得效果不够明显，就自己加了剂量，每天吃 twice 甚至 three times，一开始确实感觉精神好了一点，脸色也稍微亮了一点，这就让我更加肆无忌惮，觉得多吃点没关系，甚至还推荐身边的姐妹一起多吃，现在想想真是误人误己。那时候我完全没去了解过维生素b吃多了会怎么样，总觉得营养素嘛，多补补总没错，比起吃药，吃维生素肯定更安全，这种想法现在看来真的太片面了，任何东西都讲究一个适度，超过了那个度，好事也会变成坏事。
大概吃了三个多月的过量维生素b，我开始出现一些异常的症状，最明显的就是肠胃不舒服，经常觉得恶心、腹胀，有时候吃一点东西就想吐，一开始我还以为是熬夜加班吃坏了肚子，没往维生素b身上想，还继续坚持吃，甚至觉得可能是自己吃的还不够，又加了一点剂量。直到后来，我开始频繁腹泻，每天要跑好几次厕所，而且大便颜色也变得不正常，呈水样，整个人都瘦了一圈，精神也越来越差，这时候我才慌了，赶紧去医院检查，医生问我最近的饮食和服用保健品的情况，我把自己过量吃维生素b的事说了，医生当场就批评了我，说我这是维生素b过量导致的肠胃紊乱，还跟我详细说了维生素b吃多了会怎么样，这时候我才知道，原来过量吃维生素b，对肠胃的伤害这么大。
医生告诉我，维生素b族属于水溶性维生素，虽然大部分多余的会通过尿液排出体外，但如果长期过量摄入，还是会在体内堆积，从而引发一系列的问题，肠胃不适就是最常见的症状之一，比如恶心、呕吐、腹胀、腹泻，这些都是因为过量的维生素b刺激了肠胃黏膜，影响了肠胃的正常消化功能，严重的还可能引发胃炎、肠炎。除了肠胃问题，过量摄入不同的维生素b，还会有不同的危害，比如维生素b1过量，可能会导致头痛、头晕、烦躁、失眠，甚至出现心律失常的情况；维生素b2过量，会导致皮肤瘙痒、红肿，还可能出现口角炎、脂溢性皮炎加重的情况；而维生素b6过量，危害就更大了，可能会导致神经毒性，出现手脚麻木、感觉异常，甚至影响肢体的正常活动，长期过量还可能损伤肝脏和肾脏功能。听医生这么一说，我才彻底醒悟，原来我之前的那些不适，全都是过量吃维生素b惹的祸，真是后悔不已。
从医院回来之后，我就立马停了维生素b，按照医生的建议，调整饮食，多吃一些富含天然维生素b的食物，比如粗粮、瘦肉、蛋类、蔬菜和水果，不再依赖保健品补充，慢慢的，我的肠胃不适症状就缓解了，腹泻也停止了，脸色也慢慢恢复了正常，精神也变好了很多。这期间，我也查了很多关于维生素b的资料，才发现，很多人都跟我一样，存在一个误区，觉得维生素b是保健品，多吃点没关系，甚至觉得吃得越多越好，却不知道维生素b吃多了会怎么样，也不知道过量摄入会给身体带来这么多危害。其实，我们日常的饮食中，只要不挑食、不偏食，就能摄入足够的维生素b，完全不需要额外补充，除非是医生明确建议需要补充，否则千万不要自行过量服用。
我身边还有一个姐妹，跟我一样，也是盲目补充维生素b，她比我还夸张，不仅吃维生素b片，还经常喝各种富含维生素b的口服液，结果导致了皮肤过敏，脸上和身上起了很多红色的疹子，瘙痒难忍，去医院检查，也是因为维生素b过量导致的。还有一个朋友，长期过量吃维生素b6，出现了手脚麻木的情况，一开始以为是颈椎病，治疗了很久都没有效果，后来才发现是维生素b6过量引发的神经毒性，停了之后，慢慢才恢复过来。这些例子都告诉我们，维生素b虽然对身体有益，但过量摄入真的会带来很多危害，我们一定要引以为戒，不要盲目补充。
可能还有很多姐妹会问，那到底吃多少维生素b才合适呢？其实，不同年龄段、不同体质的人，对维生素b的需求量是不一样的，一般而言，成年人每天摄入的维生素b1大概在1.1-1.5毫克，维生素b2大概在1.2-1.6毫克，维生素b6大概在1.3-1.5毫克，具体的摄入量可以根据自己的情况，咨询医生或者营养师，不要自己随便决定剂量。而且，补充维生素b的时候，最好是通过天然食物摄入，这样更安全，也更容易被身体吸收，比如燕麦、糙米、小米等粗粮，鸡肉、牛肉、猪肉等瘦肉，鸡蛋、牛奶等蛋类，以及菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜，这些食物中都含有丰富的维生素b，只要日常饮食均衡，就能满足身体的需求。
我现在真的特别后悔当初的盲目跟风，没有了解清楚维生素b吃多了会怎么样，就随便过量服用，不仅没起到保健的效果，还伤害了自己的身体。通过这件事，我也明白了一个道理，任何保健品都不能盲目补充，就算是对身体有益的营养素，也需要适量，过量只会适得其反。现在，我再也不会随便吃保健品了，日常饮食也更加注重均衡，每天都会吃足够的粗粮、蔬菜和水果，保证营养的均衡摄入，身体也越来越健康。
最后，也想提醒各位姐妹，一定要理性看待保健品，不要被网上的各种宣传误导，觉得多吃保健品就能拥有好身体，其实不然，健康的身体来源于均衡的饮食、规律的作息和适度的运动，而不是依赖保健品。如果确实需要补充维生素b，一定要在医生或者营养师的指导下进行，控制好剂量，避免过量摄入，以免给身体带来不必要的危害。毕竟，我们补充营养素的初衷是为了身体健康，而不是为了给身体增加负担，千万不要像我一样，因为一时的盲目，而伤害了自己的身体。