平时跟朋友唠嗑，或是刷手机看大家聊日常饮食，总能碰到有人问起鸡蛋的吃法，毕竟鸡蛋便宜又实惠，不管是早餐煮两个，还是炒菜配一点，都是再平常不过的食材，可偏偏好多人都陷入一个误区，觉得鸡蛋营养高，多吃点总没坏处，我自己前两年就实打实踩过这个坑，现在想起来都觉得当时太轴，光听别人说补蛋白，压根没顾上自己身体受不受得了。那时候我刚跟风开始健身，听健身搭子说鸡蛋是最划算的优质蛋白，增肌就得猛吃，我也没细想，直接照着人家的吃法照搬，一天少说吃五六个鸡蛋，早上两个水煮蛋，下午练完饿了再啃三个，有时候晚上还会加一个，连续这么吃了小半个月，起初没觉得有啥异常，慢慢就发现身体开始不对劲了，各种小毛病跟着冒出来，才慢慢回过味来。
最先难受的就是肠胃，我本身肠胃一直挺皮实的，平时吃点凉的辣的都没事，可那段时间天天吃这么多鸡蛋，每到下午就觉得肚子胀得慌，鼓鼓的像塞了东西，坐也不是站也不是，连带着总想排气，在办公室里特别尴尬，偶尔还会有点轻微的恶心，连带着晚饭都没胃口，一开始我还瞎猜，以为是健身强度太大累的，或是中午吃的菜太油腻，换了清淡饮食也没好转，后来跟家人念叨，我妈随口说是不是鸡蛋吃太多了，我才猛然反应过来，问题根源就在这，也才真正开始琢磨，一天鸡蛋吃多了会怎么样，根本不是自己想的“多补营养”，反而是给身体添乱。
不光我自己有这经历，我表姐去年减脂的时候也犯过同样的错，她想瘦得快一点，觉得鸡蛋饱腹感强、热量不高，就把鸡蛋当成减脂期的主食，一天固定吃六七个，有时候干脆不吃米饭馒头，全靠鸡蛋扛饿，连吃了快十天，去体检的时候查出来胆固醇指标比往年偏高一点，医生仔细问了她的饮食，当场就劝她赶紧停，说普通人每天根本不需要这么多蛋白质，鸡蛋蛋黄里的营养虽好，但过量吃进去，身体根本吸收不了，反而会加重肝脏和肾脏的代谢负担，不是鸡蛋不好，是吃的量太极端了。表姐听完赶紧调整，一天只吃一个鸡蛋，搭配正常的主食和蔬菜，没过一个月再复查，指标就慢慢回稳了，其实说白了，一天鸡蛋吃多了会怎么样，最直接的就是身体代谢跟不上，看似补营养，实则在消耗身体的承受力。
其实不光是我们年轻人，家里长辈也常犯这个错，总觉得鸡蛋能补身子，给孩子吃饭顿顿都要做蛋，生怕孩子营养跟不上，一天让孩子吃两三个都是常事，总念叨“鸡蛋吃多了没坏处”，我后来特意问过社区的医生，才知道这种想法完全不对。成年人每天的营养需求是固定的，一个完整的鸡蛋，再加上日常吃的肉类、牛奶、豆制品，蛋白质和营养完全够够的，根本没必要额外多吃，尤其是蛋黄，适量吃对身体好，过量了就算是健康的年轻人，长期下来也会觉得腻得慌，肠胃敏感的人更是碰都不能多吃，我那时候就是太盲目跟风，完全没结合自己的身体情况，硬塞这么多鸡蛋，不难受才怪。
自从意识到这个问题，我立马改了之前的吃法，现在不管是日常吃饭，还是偶尔健身，一天就吃一个水煮蛋，顶多健身强度大的时候加一个蛋清，再也不猛吃蛋黄了，就这么简单调整了几天，之前腹胀、恶心的毛病全消失了，肠胃舒服了，整个人都清爽不少，不会像之前那样下午昏昏沉沉提不起劲。其实真的不用纠结鸡蛋到底吃几个最好，普通人过日子，正常饮食一天一个就足够了，偶尔嘴馋多吃一个两个，偶尔一次也没关系，不用过度紧张，可要是长期一天鸡蛋吃多了，身体肯定会发出抗议，毕竟吃饭这事儿，从来都是适量比过量重要，再好的东西，吃多了也会适得其反。
还有个小细节我也想随口说说，其实鸡蛋的做法也影响身体感受，我之前总爱吃煎蛋，用油多，本身鸡蛋吃多了就腻，再加上油煎，肠胃负担更重，后来改成清水煮蛋、蒸蛋羹，清淡又好消化，就算偶尔多吃一个，也不会觉得难受。好多人总被网上各种极端的饮食方法带偏，觉得多吃鸡蛋就能补蛋白、能减脂，其实完全没必要，咱们普通人吃饭，图的就是舒服健康，不用搞那些花里胡哨的极端吃法，适合自己身体的，才是最靠谱的。
我写这些也不是什么专业科普，就是把自己的亲身经历和身边的小事说出来，给大家当个参考，毕竟身体的感受骗不了人。别像我之前那样盲目跟风，觉得好东西就使劲吃，反而忽略了身体的真实需求，鸡蛋是好食材，安安稳稳适量吃，才能真正吸收到它的营养，平平常常的饮食，才最养人。