前阵子被打呼噜这件事折腾得身心俱疲，花了快半个月琢磨为什么会打呼噜的原因，也瞎试了一堆没用的法子，到头来才搞懂，普通人打呼噜压根不是睡得香，纯粹是睡觉的时候呼吸道被堵住了而已。
最开始压根没当回事。一直以为打呼噜只是作息太累，身边朋友也总调侃，说每天入睡速度最快，睡着之后鼾声还此起彼伏。那段时间经常熬夜加班，每天沾枕头就能睡着，索性就放任不管，从来没深究过背后的问题。
现在回想起来，最早的异常信号早就出现了。白天总是莫名犯困，明明睡眠时间足够，脑子却一整天都是昏沉沉的状态，注意力根本集中不起来。午休趴在桌上睡觉，哪怕只睡十几分钟，也会无意识发出呼噜声，醒来之后喉咙干涩得厉害，嗓子里像卡着一团燥热的棉絮，难受得不行。
当时做了件特别蠢的事。听信网上随口流传的偏方，说侧睡垫高枕头就能彻底止住呼噜。立马网购了两个加高的记忆棉枕头，睡觉硬生生把上半身垫高大半截，还强迫自己全程保持右侧卧的姿势，哪怕身体僵硬发酸也不敢翻身。
硬生生坚持了四五天，状况不仅一点没好转，反而变得更糟。垫高枕头的姿势让颈椎整晚都处于扭曲状态，每天早上醒来脖子酸痛难忍，而且过高的枕头直接挤压到下颚，夜里打鼾的频率变高，偶尔还会出现几秒呼吸卡顿的情况，半夜好几次被憋气的不适感惊醒。
折腾好久才搞明白，自己打呼噜的根源根本不是睡姿单一的问题，而是肥胖导致的咽喉软组织肥厚。长胖之后咽喉处多余的脂肪堆积在一起，清醒状态下肌肉保持紧绷，气道通畅就不会有任何异样；一旦进入睡眠状态，全身肌肉放松，肥厚的软组织就会自然下坠，直接挤占呼吸道的空间，进出的气流撞击松弛的软组织，震颤之下就形成了呼噜声。
说白了，垫高枕头这个办法，只适合单纯睡姿不当的人。放在我身上，反而加剧了咽喉部位的压迫感，完全是本末倒置。
那段时间也发现一个很有意思的细节。空腹减脂、晚饭少吃重油重盐食物的那几天，夜里的呼噜声会微弱很多。只要某天暴饮暴食，晚上吃撑入睡，第二天百分百会被室友吐槽打鼾严重。
真的很直观。饱腹之后身体水肿，咽喉的软组织也会跟着轻微肿胀，气道空间进一步缩小，气流通过的阻力变大，呼噜自然就会变得更响亮。
也就放弃了所有乱七八糟的偏方，没做什么复杂的调理，就只改了两个简单的习惯。晚饭坚决不吃撑，七分饱就停，远离夜宵和重口味菜品；睡前半小时绝不躺着刷手机，靠着床头静坐消食，顺带放松颈部肌肉。
没有刻意节食减肥，只是简单调整饮食和作息，一周左右，打呼噜的次数就肉眼可见的减少。室友说多数夜晚已经听不到鼾声，偶尔疲惫的时候，也只会发出很轻的呼吸声。
直到现在，也没刻意去戒掉所有容易发胖的食物，偶尔还是会聚餐吃大餐。只是现在但凡晚饭吃的太油腻、太饱，睡前心里都会下意识咯噔一下。
昨晚睡前无意识摸了摸咽喉，能清晰感觉到软组织微微发胀，最后干脆靠着椅背坐了二十多分钟，才躺平入睡。