前阵子连着几天重油重盐、三餐不规律，整个人彻底陷入胃胀不想吃东西的状态，空腹都觉得肚子鼓鼓胀胀的，哪怕一整天没进食，也没有半点饥饿感，甚至稍微喝点水都觉得腹部发紧、堵得慌。
最开始犯傻做了件蠢事，总觉得不吃饭胃胀就是肠胃没动力，硬撑着逼自己小口喝粥、吃面条。天真以为少吃点流食能养胃，能慢慢把肠胃状态养回来，结果完全适得其反。本来肠胃就堵滞、运化不动，强行进食只会加重负担，到了晚上胀得更厉害，平躺的时候肚子闷痛，翻来覆去根本睡不着，整个人状态差到极点。
折腾好久才搞明白，胃胀没胃口的时候，根本不用强迫自己进食，肠胃此刻处于超负荷罢工状态，强行投喂只会让胀气积食越来越严重。最先要做的就是彻底放空肠胃，不用遵循一日三餐的固定节奏，饿了再吃，不饿就完全不吃，不用有任何空腹伤胃的顾虑。
那段时间直接停掉了所有正餐，持续了整整一天半的轻空腹状态。期间只喝温白开水，水温控制在不烫嘴、温温的程度，小口慢抿，不要大口灌水。大口喝水容易带入更多空气，反而会加重腹胀，缓慢小口补水，既能补充身体水分，又能温和滋润肠胃，不给腹部增加任何压力。
单纯空腹排空还不够，胀气堆积在腹腔里，靠身体自主代谢速度太慢。后来摸索出一个很管用的徒手方法，不用任何工具，随时随地都能做。双手搓热，以肚脐为中心，掌心贴合腹部皮肤，顺时针缓慢打圈揉按。力度不用大，轻轻贴着肚子发力就行，每一圈都尽量揉遍整个腹部，每次揉个五六分钟，一天空闲的时候就多揉几次。
刚开始揉的时候，能明显感觉到肚子里有硬硬的结块，还会时不时咕噜咕噜响，揉完之后会有轻微排气，那一刻紧绷的腹胀感瞬间松了大半。最明显的变化是，坚持大半天之后，原本彻底消失的饥饿感慢慢回来了，不再是那种闷胀的不适感，而是实实在在、想吃东西的空腹感。
很多人跟我之前一样，胃胀厌食就想着靠养胃补品、健胃消食片补救，要么就硬扛着不做任何调理。其实大多普通胃胀、没胃口，根本不是肠胃虚弱，就是积食胀气堵在了肠胃里，运化停滞了。乱吃消食药反而会打乱肠胃自身的调节节奏，硬扛着只会让胀气堆积更久，拖延恢复时间。
恢复进食的第一顿，完全避开了米面、油腻、蛋奶这类不好消化的食物。只吃了小半碗水煮青菜，咀嚼得格外细碎，慢慢吞咽。分量一定要少，吃到肚子微微舒服、没有饱腹感就立刻停嘴，绝不贪多。
吃完之后没有立刻坐下或者躺下，慢悠悠在家走了十几分钟。缓慢的走动能带动肠胃蠕动，不会给肠胃造成负担，又能辅助排出残留的胀气，避免食物再次堆积。
后续两天都保持着少食、清淡、慢吃的状态，不饿绝不进食，空闲就轻轻揉腹，胃胀的问题彻底消失，胃口也完全恢复正常。
现在回想起来，最不该做的就是强行进食、盲目养胃，硬生生把轻微的积食胀气拖得更严重。