不少19岁的年轻人总在纠结自己还能不能再长高，要么对着镜子量身高唉声叹气，要么到处打听各种所谓的增高妙招，却很少有人真正静下心来，搞清楚19岁长高的关键到底在哪。其实19岁并不是身高的终点，很多人觉得这个年纪就该停止生长，说白了就是没找对路子，也没耐心坚持。19岁怎么样才能长高，从来都没有什么神奇的偏方，全靠日常里的一点点积累，那些看似不起眼的小习惯，慢慢坚持下来，就有可能看到惊喜。毕竟身高增长本就不是一蹴而就的事，尤其是到了19岁这个年纪，更不能急于求成，踏踏实实做好该做的事，比瞎琢磨各种捷径靠谱多了。
想知道自己19岁还能不能长高，最先要做的不是急着补营养、报运动班，而是先弄清楚自己的骨骺线状态。可能有人不知道骨骺线是什么，简单说就是长骨两端的软骨组织，只要这部分没有完全闭合，身高就还有增长的空间；要是已经完全闭合，那再怎么努力，效果也会大打折扣。很多19岁的男生女生，总觉得自己已经过了长高的年纪，干脆放弃尝试，却不知道自己的骨骺线其实还处于未闭合状态，白白浪费了最后的增长机会。判断骨骺线闭合与否也很简单，去医院拍一张左手正位的X光片，就能看得明明白白，不用自己瞎猜测，也不用被别人的说法影响。搞清楚自己的骨骺线状态，再针对性地付出努力，才能避免做无用功，也能让19岁长高这件事更有方向。
营养是19岁长高的基础，没有足够的营养支撑，再好的骨骺线状态、再规律的运动，也很难实现身高增长。很多19岁的年轻人，要么忙着上学、要么刚步入社会，饮食习惯特别混乱，要么不吃早餐，要么顿顿点外卖，重油重盐还挑食，久而久之，身体就会缺乏长高所需的营养。身高增长需要的营养很简单，不用刻意去买各种保健品，日常饮食里多注意搭配就好。比如蛋白质，是构成骨骼和肌肉的关键，每天多吃点鸡蛋、瘦肉、牛奶和豆制品，就能满足身体需求；还有钙元素，骨骼生长离不开钙，除了喝牛奶，多吃点豆腐、深绿色蔬菜，也能补充足够的钙质；另外维生素D也不能少，它能帮助身体更好地吸收钙，平时多晒晒太阳，就能自然获取，不用额外补充。那些总想着靠吃保健品长高的人，其实是本末倒置，日常饮食搭配合理，比任何保健品都管用。
很多人忽略了睡眠对19岁长高的影响，总觉得年轻就可以随便熬夜，殊不知熬夜正在悄悄透支自己的长高潜力。人体里有促进骨骼生长的激素，这种激素在白天分泌得很少，大部分都在夜间深度睡眠时分泌，尤其是晚上11点到凌晨2点之间，分泌量达到顶峰。要是19岁的年轻人长期熬夜，每天凌晨一两点才睡觉，早上又早早起床，深度睡眠时间不够，这种生长激素就会分泌不足，身高增长自然就会变慢。还有些人虽然每天睡够了时间，但睡眠质量很差，躺在床上刷手机、玩游戏，大脑一直处于兴奋状态，很难进入深度睡眠，这样的睡眠也起不到太大作用。所以想让19岁长高，一定要养成规律的作息，每天晚上11点前入睡，保证每天有7到9小时的睡眠，睡前一小时放下电子设备，安安静静地休息，让身体能充分进入深度睡眠，这样才能让生长激素正常分泌，为身高增长提供动力。
运动是刺激19岁长高的关键，适当的运动能激活骨骼两端的软骨细胞，让骨骼长得更快、更长。但这里要注意，不是所有运动都适合，选错了运动不仅达不到长高的效果，还有可能伤害身体。很多19岁的人喜欢做举重、深蹲这种负重类运动，觉得能锻炼肌肉，殊不知这类运动压力太大，会压迫骨骺线，反而会影响身高增长。真正适合19岁长高的运动，是那些纵向的跳跃类运动，比如跳绳、篮球、摸高，还有游泳、慢跑这种舒缓的运动。每天抽出30到45分钟的时间，坚持做这些运动，既能刺激骨骼生长，又能增强体质，一举两得。比如跳绳，每天跳15到20分钟，分3到4组完成，不用跳太快，保持均匀的节奏就好；篮球可以和朋友一起打，每天打半小时，既能享受运动的快乐，又能通过跳跃和伸展刺激身高增长。运动不用追求强度，关键在于坚持，每天坚持一点点，时间长了，就能看到身高的变化。
除了营养、睡眠和运动，心态和生活习惯也会影响19岁长高。很多19岁的人因为身高问题变得自卑、焦虑，每天都在纠结自己能不能长高，这种负面情绪会影响身体的内分泌，反而会抑制身高增长。其实19岁长高本就是一个缓慢的过程，可能一个月只能长0.5厘米，甚至更慢，但只要坚持下去，积累起来就是不小的变化。不用总是频繁地量身高，每周量一次就好，频繁量身高只会让自己更焦虑，反而不利于身高增长。另外，一些不好的生活习惯也要改掉，比如吸烟、喝酒，这些都会影响身体的正常发育，抑制生长激素的分泌，想要长高，就必须远离这些东西。还有些人喜欢弯腰、驼背，长期保持这种体态，不仅会看起来更矮，还会压迫脊柱，影响骨骼的正常生长，平时要注意保持良好的体态，站立时抬头挺胸，坐着时也不要弯腰驼背，养成好习惯，才能让身高增长不受影响。
19岁怎么样才能长高，其实总结起来就是一句话：摸清骨骺线状态，补好营养、睡好睡眠、坚持运动，改掉不好的生活习惯，保持良好的心态。很多人之所以觉得19岁不能长高，就是因为没有做到这些，要么三天打鱼两天晒网，要么急着求成，用错了方法。身高增长从来都没有捷径可走，尤其是到了19岁这个年纪，更需要耐心和坚持。可能有人会说，自己尝试了一段时间，却没有看到效果，就想放弃，但请记住，身高增长是一个长期的过程，不是一朝一夕就能看到效果的，坚持三个月、半年，甚至一年，你一定会发现自己的变化。不要被别人的说法影响，也不要因为暂时没有效果就气馁，每个人的身体状况都不一样，身高增长的速度也不一样，只要自己坚持做好该做的事，就一定能抓住最后的长高机会，实现自己的身高目标。
还有一点要提醒大家，不要盲目相信市面上的增高贴、增高药，那些东西大多没有科学依据，不仅达不到长高的效果，还有可能含有有害物质，伤害身体健康。19岁的身体还处于发育阶段，盲目服用这些东西，会打乱身体的内分泌，反而会影响正常的生长发育。想要长高，就一定要遵循身体的发育规律，用科学、健康的方法，一步一步慢慢来。比如有些人觉得自己营养不够，就大量服用钙片、蛋白粉，殊不知过量补充这些东西，会给身体带来负担，甚至会引发结石等问题。营养补充要适量，遵循日常饮食搭配就好，不用刻意过量补充。其实19岁长高并不难，难的是坚持，难的是不急于求成，只要守住初心，坚持做好每一件小事，就一定能实现身高的突破，不用再为自己的身高遗憾。