之前为了快速掉秤，瞎折腾过好几次辟谷，彻底摸清了如何辟谷减肥的正确方法，也栽过实打实的大跟头，算是用身体试错换来了最落地的实操方式。最蠢的一次就是跟风网上的极端辟谷法，什么三天纯断食、滴水少喝，想着速成减肥，结果不仅没瘦多少，还把身体搞垮了，低血糖头晕、暴饮暴食反弹，折腾一圈白费功夫。
最开始接触辟谷减肥，完全没概念，以为辟谷就是饿肚子，饿的越狠瘦的越快。第一次直接硬扛四十八小时，除了几口白开水，什么东西都不碰。前半天还觉得没什么，心里还暗自得意，觉得减肥这事特别简单。到了第二天下午，整个人状态彻底垮了，站一会就眼前发黑，浑身发软，手抖的连手机都握不稳，脸色惨白得吓人。
当时还傻乎乎硬撑，觉得这是辟谷排毒的正常反应，咬牙坚持到晚上，实在扛不住瘫在床上。那一次结束之后，体重确实掉了三斤，可恢复吃饭的第一天，就疯狂想吃重油重盐的东西，控制不住的炫米饭、炸鸡，短短两天体重直接回弹，甚至比之前还重了一斤。现在回头看，纯粹是无知给自己找罪受，完全是错误的辟谷方式。
后来才反应过来，辟谷减肥从来不是极端断食，而是循序渐进的清空肠胃、降低体脂，靠的是温和坚持，不是透支身体。真正能瘦、不反弹还不伤身的辟谷，根本不用硬饿，全程都有对应的实操步骤，普通人完全能轻松跟上。
辟谷开始前三天，必须做减食过渡，这是很多人都会忽略的关键一步。不用突然停食，慢慢减少每餐的进食量，戒掉所有零食、奶茶、油炸食品，主食从精米白面换成杂粮，每餐吃到五分饱就停。这样能让肠胃慢慢适应空腹状态，不会因为突然断食产生强烈的不适感和暴食欲望，也能避免血糖剧烈波动。
辟谷期间不用只喝白开水，单一的白水很容易让人体虚乏力。可以适量喝温淡的红枣水、淡盐水或者小米清汤，少量多次饮用，既能补充身体水分和微量电解质，又不会给肠胃造成负担，还能有效缓解饥饿感和头晕乏力的问题。辟谷时长新手千万别贪多，从二十四小时短周期开始就足够，身体适应之后，再慢慢延长到四十八小时，绝对不要一开始就挑战三到七天的长时间辟谷。
辟谷过程里，最忌讳久坐不动或者躺卧。身体静止不动的话，代谢会变慢，减脂效果会大打折扣。每天抽半小时慢走、拉伸身体就可以，轻微的体能消耗能促进身体代谢，帮助脂肪分解，整个人的状态也会更清爽，不会出现浑身沉重、发闷的情况。
辟谷结束的复食环节，才是减肥成败的核心，也是最容易出错的地方。很多人辟谷失败、快速反弹，全是栽在复食上。结束辟谷的第一餐，只能吃流食，软烂的白粥米汤、温凉的酸奶都可以，只能吃几口，绝对不能多吃。接下来两天慢慢过渡到软烂粥品、水煮蔬菜，一点点恢复肠胃消化功能，循序渐进恢复正常饮食，杜绝一切暴饮暴食。
试过极端辟谷才知道，所有靠硬饿速成的减肥方式，都是暂时的假象，换来的只有身体损伤和快速反弹。
辟谷结束后的第二天清晨，醒过来没有往常的疲惫感，肠胃空空的很舒服，坐在床边愣了很久，第一次觉得减肥不用靠自我折磨。