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生活里不少人都有过这样的感受：早上起床总觉得脑袋发沉，像裹了一层湿布似的，浑身没力气，不想动弹；吃饭的时候没什么胃口，吃一点点就觉得胀得慌；上厕所的时候，大便总是黏在马桶上冲不干净，得用好几桶水才能冲净。其实这些让人不舒服的表现，多半和体内湿气重有关。湿气就像藏在身体里的“小麻烦”，悄无声息地影响着我们的精神状态和身体健康，所以很多人都关心怎么样可以祛除体内湿气，毕竟谁都想拥有清爽有活力的身体。
想要调理体内湿气，饮食上的调理是最基础也最容易坚持的。中医里常说“脾主运化”，脾胃功能好了，才能把吃进去的食物转化为营养，同时把体内的水湿运化出去，要是脾胃弱了，水湿排不出去，就会在体内积聚，形成湿气。所以平时吃饭，应该多吃一些能健脾祛湿的食物，不用刻意去买什么名贵的食材，菜市场里常见的薏米、红豆、冬瓜、山药、生姜这些就很好用。比如薏米，平时可以抓一把和大米一起煮成粥，或者单独煮成薏米水，放凉了喝也很清爽；冬瓜含水量高，还能利水渗湿，用来做冬瓜海带排骨汤、清炒冬瓜都很合适，清淡又爽口；生姜性温，能温中散寒，早上起来切几片生姜泡水喝，或者做菜的时候多放些生姜，都能帮助身体驱散寒气，减少湿气的积聚。当然，除了多吃这些食物，还要少吃那些容易生湿的东西，比如生冷寒凉的食物，像冰饮、冰淇淋、生鱼片这些，吃多了会损伤脾胃的阳气，让脾胃运化水湿的能力下降；还有油腻、甜腻的食物，比如肥肉、油炸食品、蛋糕、奶茶，这些食物不容易消化，会加重脾胃的负担，时间长了也容易滋生湿气。
生活环境对体内湿气的影响也不小，很多人可能没意识到，自己每天待的环境其实正在悄悄加重湿气。比如南方的梅雨季，空气湿度特别大，墙壁、地板都会冒出水珠，这种时候如果长时间待在室内，没有及时通风除湿，湿气就容易侵入体内；还有平时洗完澡后，头发没吹干就睡觉，或者身上的水珠没擦干就穿衣服，湿气也会顺着毛孔进入身体；另外，不少人喜欢久坐不动，尤其是长时间坐在空调房里，空调吹出来的冷风会让身体的血液循环变慢，脾胃功能也会受到影响，同时空调房里空气干燥，但长时间待着不透气，也容易让湿气在体内积聚。所以平时要多注意改善生活环境，梅雨季可以用除湿机降低室内湿度，洗完澡后及时吹干头发、擦干身体；不要长时间待在空调房里，每隔一两个小时就起身活动一下，开窗通通风，让空气流通起来，这样能减少环境中的湿气侵入身体。
适当的运动也是祛除体内湿气的好办法。运动的时候，身体会发热、出汗，而汗液不仅能带走身体的热量，还能把体内的湿气一起排出去，就像给身体做了一次“大扫除”。而且运动还能促进身体的血液循环，增强脾胃的功能，让身体运化水湿的能力变得更强，从根源上减少湿气的积聚。运动不一定非要去健身房，做那些高强度的训练，平时的一些简单运动就很有效。比如每天晚饭后，穿上舒适的鞋子，在小区里快走半个多小时，或者慢跑一会儿，让身体微微出汗就好；也可以跟着视频做一些简单的拉伸运动、瑜伽，或者跳一跳广场舞，这些运动都能活动身体的各个关节，促进气血流通。不过要注意，运动后出汗了，不要立刻喝冰饮，也不要马上冲冷水澡，不然刚排出去的湿气可能又会趁机侵入体内，最好是先擦干汗水，休息一会儿，喝一杯温水补充水分。
除了饮食、环境和运动，睡眠和情绪也会影响体内的湿气。现在很多人都有熬夜的习惯，熬夜会让身体的各个器官得不到充分的休息，尤其是脾胃，晚上是脾胃修复和运化的重要时间，熬夜会直接影响脾胃的功能，导致水湿运化失常，进而加重体内的湿气。所以想要祛除体内湿气，一定要养成规律作息的习惯，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的时间修复。另外，不良的情绪也会影响脾胃功能，比如经常生气、焦虑、抑郁，这些情绪会导致肝气郁结，而中医里“肝木克脾土”，肝气不舒就会影响脾胃的运化，从而让湿气在体内积聚。所以平时要保持良好的心态，遇到不开心的事情及时调整，多和家人朋友沟通，或者通过听音乐、散步等方式缓解压力，让情绪保持舒畅，这样也能帮助脾胃更好地运化水湿。
其实怎么样可以祛除体内湿气，并没有什么神奇的偏方，也不需要花费太多的金钱和精力，关键就在于把这些日常的小细节坚持做好。饮食上清淡规律，多吃健脾祛湿的食物，少吃生湿的食物；生活中注意避开潮湿的环境，做好保暖和通风；每天坚持适当的运动，让身体出出汗；保证充足的睡眠，保持舒畅的心情。这些看似简单的事情，只要长期坚持下来，脾胃功能会慢慢增强，体内的湿气也会一点点排出去，身体也会变得越来越清爽有活力。很多人之所以觉得湿气难除，就是因为三天打鱼两天晒网，没有坚持下去。所以说，怎么样可以祛除体内湿气，核心还是在于“坚持”二字，把这些调理方法融入到日常生活中，变成一种习惯，湿气自然会远离我们，身体也会越来越健康。