练负重卧推时手腕猛地向内崴了一下，小臂瞬间传来一阵拉扯的疼，接下来好几天都在琢磨健身手腕扭伤怎么恢复，一开始压根没把这点小伤放在心上，总觉得健身练出的小磕碰歇一晚就能自愈，现在回头看，最初的处理方式纯粹是瞎折腾。
受伤当天晚上，随手翻出家里存放的活血膏药往手腕上一贴，还按着以前听来的法子反复揉搓扭伤的位置，心里笃定把淤血揉散了恢复的就更快，前后揉了十几分钟，可手腕的酸胀感半点没减轻，转动关节时的刺痛反而变得更明显，夜里睡觉翻身，连侧躺都不敢，生怕压到受伤的这只手。
第二天照常去到健身房，想着只是轻微扭伤，稍微调整下发力方式就能继续训练，握杠铃的时候刻意把力量偏向另一侧手臂，可只要手腕做出支撑、翻转的动作，尖锐的痛感就顺着关节蔓延到整个小臂，硬撑着练了不到二十分钟就彻底停了训练。回到家之后还不死心，听身边一起健身的人说热敷能舒缓筋骨，就接了滚烫的热水浸湿毛巾，一遍遍敷在肿胀的手腕处，连续两天都在重复这个动作，结果肿胀的位置一点都没消，皮肤还被烫的微微的发红，就连日常拿水杯、拧门把手这种简单动作都变得格外费劲，反正那阵子整个人总是走神，做事频频分心，视线总会不自觉飘向肿起来的手腕，心里也闷沉沉的提不起劲。
那时候完全搞错了恢复的逻辑。
最开始单纯以为手腕扭伤就是肌肉劳累过度，多活动、多活血就能慢慢好起来，在这些错误的做法里耗了整整四五天，手腕的活动范围一天比一天受限，抬手都觉得别扭。后来才反应过来，急性的关节扭伤根本不能盲目揉搓和热敷，受伤初期最该做的是固定患处，停止一切会加重损伤的动作，给软组织留出初步修复的空间。
彻底停掉了所有上肢负重训练，平时生活里也刻意控制手腕的活动幅度，出门提东西、搬杂物全都换另一只手来做，就连长时间玩手机，也特意把手机架在桌面支架上，不让手腕悬空受力。也不再使用活血类的膏药和热敷，换成凉毛巾做间断冷敷，每次敷上十来分钟，一天分三四次进行，慢慢的，手腕处的肿胀不再继续加剧，钻心的刺痛感也一点点降了下来。
本以为一直保持静养、完全不动手腕就能彻底养好伤势，就这么纯休息了一周，试着轻轻转动手腕时，才发现关节变得异常僵硬，哪怕只是小幅度摆动，也会有明显的牵扯感。这才明白过来，一味躺着歇着也不行，扭伤恢复到中期阶段，必须逐步加入低强度活动，不然关节会一直僵住，后续反而更难恢复。
每天空闲下来，就坐在椅子上，缓慢的做手腕上下摆动、左右平移的简单动作，全程不施加半点外力，动作幅度严格控制在不会产生痛感的范围里，每组重复十下，一天分四五组练习，动作做的很慢，半点都不敢急躁。就按照这个方式坚持了十几天，关节的僵硬感慢慢消散，日常活动基本恢复正常，之后才小心翼翼的重启健身，训练里全程避开需要手腕大力支撑、翻转的动作。
傍晚坐在窗边，无意识的抬起受伤的手腕，轻轻握了握拳，掌心传来的只有正常的发力感，往日的刺痛彻底消失了，就那样抬着手，对着窗外的光影呆呆愣了许久。