颈椎带的胳膊疼怎么办-别盲目拉扯胳膊缓解痛感

前阵子伏案赶方案连续半个月，抬手打字整条右臂麻胀发酸，夜里睡着都会被疼醒，才真切明白颈椎带的胳膊疼怎么办，一开始走的弯路差点让整条胳膊抬不起来。

最先听信家里老人说的正骨拉伸，下班回家就攥着门把手使劲甩胳膊，还找街边按摩店大力按揉肩颈，按完当下胳膊能松上十几分钟，到后半夜疼痛感直接翻倍，指尖都透着钻心的发麻，连拿水杯都要靠左手托着。当时只当是按摩力度不够，连着三天都往店里跑，下班路上整条胳膊抬起来都发沉，转头看向电脑屏幕的时候，后背连着上臂扯着疼，才意识到这种硬拉扯的法子完全行不通。

折腾好久才搞明白，颈椎压迫神经根才会顺着胳膊放射痛感，单纯揉胳膊根本没法卸掉颈椎处的压力，反而大幅度甩动手臂会加重椎间盘的挤压，神经受刺激更明显。那段时间白天盯着屏幕改图纸，颈椎一直往前探，肩膀不自觉往前扣，颈椎曲度慢慢变直，椎管里的神经被持续挤压，痛感顺着手臂一路蔓延到指尖。

下班特意腾出四十分钟调整坐姿，办公椅靠背调到贴合肩胛骨的角度，电脑屏幕抬高到视线平齐的位置，办公间隙每隔四十分钟停下手里的活，缓慢做收下巴的动作，全程不转动肩膀，只轻轻向后收下颌，保持五秒再放松，重复十组。

居家的时候没有随意做大幅度颈椎旋转，只靠着墙面贴紧后脑勺，双肩下沉贴住墙面，保持这个姿态十分钟，靠墙面的支撑慢慢拉开颈椎之间的缝隙，减轻对神经根的压迫。夜里睡觉换掉偏高的羽绒枕头，换成厚度一拳的乳胶枕，枕头高度刚好托住脖颈曲线，不会让颈椎悬空弯折。

坚持这样调整一周左右，右臂的酸胀感明显减轻，夜里不会再因为胳膊刺痛惊醒，抬手整理文件、拎取快递的时候，上臂的拉扯痛感基本消散。

周末出门逛商超，拎着重物走半条街也不会出现胳膊发麻的情况，之前抬手举东西会连带脖颈发僵的情况也彻底消失。

前几天收拾办公桌，翻出之前买的热敷贴，空闲时贴在后颈位置温敷二十分钟，温热感能舒缓紧绷的颈部肌肉，连带整条胳膊的酸胀感也能淡下去。

现在日常办公始终记着控制低头时长，再也不会盲目甩动胳膊缓解痛感，下班到家第一件事就是靠墙放松脖颈，不会再像最开始那样乱找偏方折腾自己。

今早起身收拾洗漱用品，抬胳膊拿置物架上的护肤品，全程没有一丝酸胀刺痛，抬手的动作顺畅得和没受过病痛困扰时一模一样。