之前体重一直往上飘，穿衣服都显得臃肿，刷手机总刷到骑行减肥的内容，就忍不住搜了骑自行车减肥效果怎么样，纠结了好几天，最终决定试试，毕竟不用特意去健身房，日常通勤就能顺便动一动。
我家离单位不算太远，以前每天都是骑共享单车上下班，也就十几分钟的路程，那时候没想着减肥，就是图方便，骑了大半年，体重一点变化都没有，还总觉得骑车挺轻松的，根本不像运动。
后来真的下定决心减肥，就不再随便骑了，每天早上提前出门，绕点远路，慢慢骑，不追求速度，就想着多活动一会儿。刚开始的时候，骑个十几分钟就觉得腿酸，后背也冒汗，停下来歇好几次，心里还挺烦躁的，觉得这减肥也太费劲了，甚至想过放弃。
共享单车和山地车的骑行差异
一开始用的还是共享单车，骑久了发现，车座特别硬，骑完屁股疼得不行，而且车速慢，想加点劲都不行。后来听身边骑友说，山地车骑起来更省力，还能调节阻力，减肥效果更好，就咬咬牙买了一辆入门级的山地车。
换了山地车之后，确实不一样，骑起来更轻快，调整好阻力，骑一会儿就能感觉到大腿在发力，出汗也比以前多。不过刚开始换车的时候，不太习惯，车把比共享单车宽，掌握不好平衡，还摔过一次，膝盖擦破了皮，疼得我好几天没敢骑，现在想起来还觉得有点无奈。
我没有固定的骑行时间，大多是早上上班前和晚上下班后，有时候周末没事，也会骑上山地车去河边的绿道转一圈。河边的绿道很平整，没有红绿灯，骑起来很舒服，既能吹吹风，又能活动身体，比在马路上骑行安全多了。
有一点特别出乎我的意料，就是骑行减肥不会像跑步那样伤膝盖。我以前试过跑步减肥，跑了没几天，膝盖就疼得厉害，停下来就不敢再跑了，而骑自行车的时候，膝盖不用承受太大的压力，骑了这么久，也没出现过膝盖疼的情况，这点真的很惊喜。
骑行减肥的那些小坑
我一开始总以为，只要骑了车，就能瘦下来，所以每次骑完，都会奖励自己一杯奶茶或者一块蛋糕，结果骑了一个多月，体重不仅没减，反而还涨了一点，当时特别纳闷，后来才知道，骑行后暴饮暴食，等于白骑，那些热量全补回来了。
还有就是，我总喜欢匀速骑行，每天都是一个速度，骑了一段时间后，发现体重不动了，不管怎么骑，都没有变化，后来才明白，身体会适应同一个运动强度，燃脂效率会越来越低。之后我就偶尔加加速，或者骑一段陡坡，这样交替着来，体重才慢慢开始下降。
另外，骑行前后一定要拉伸，我刚开始不知道，骑完就直接坐下休息，结果第二天大腿又酸又胀，走路都费劲，后来每次骑完，都会花几分钟拉伸大腿和小腿，就好多了，也不容易受伤。
我骑了快半年了，没有刻意节食，就是少吃点高油高糖的食物，多喝水，体重慢慢降了下来，虽然速度不算快，但整个人看起来精神多了，穿以前的衣服也宽松了不少，而且整个人的心肺功能也变好了，以前爬几层楼梯就气喘吁吁，现在一口气爬五楼都没问题。
不过也有让人头疼的地方，就是遇到下雨天，就没法骑行，只能坐公交上班，一停就是好几天，心里就会有点焦虑，怕之前的努力白费。还有就是冬天的时候，天气太冷，骑一会儿手就冻得发麻，根本骑不下去，只能等到天气暖和点再骑。
其实我也问过身边一起骑行的朋友，他们有的骑了三个月就瘦了不少，有的效果就不明显，我觉得主要还是看坚持，还有骑行的方式，不是随便骑骑就能瘦的，得找对方法，还得管住嘴。
现在我已经养成了骑行的习惯，不管是不是为了减肥，每天骑一会儿车，都觉得很舒服，能缓解一天的压力。很多人都问我骑自行车减肥效果怎么样，我觉得只要能坚持下来，找对骑行方式，不暴饮暴食，慢慢就能看到效果，而且这种方式很轻松，不用刻意挤出时间运动，适合我们这种上班族。