人到更年期，最崩溃的不是情绪反复，也不是潮热盗汗，是梳头、洗头的时候大把掉发，看着满地发丝发呆，完全不知道更年期脱发严重怎么办，一度焦虑到睡不着，反而掉得更多。之前总觉得脱发是小事，熬一熬、随便用点生发产品就能好转，结果踩了一堆没用的坑，头发越掉越凶，发缝宽得能看见头皮。
最傻的一件事，就是刚发现脱发严重的时候，跟风买了网红生发液，每天早晚对着头皮猛涂，还频繁用生姜片擦头皮。当时听别人说生姜能刺激毛囊生发，想着纯天然肯定没坏处，坚持了快一个月。结果不仅一根新发没长出来，头皮天天发红发痒，有时候洗完头还会刺痛，掉发量直接翻倍，枕头上、浴室地漏里的头发堆得吓人。后来才反应过来，更年期的头皮本身就敏感脆弱，激素紊乱导致毛囊处于受损状态，生姜的刺激性成分会直接灼伤毛囊，乱涂偏方根本不是养护，是雪上加霜。
很多人跟我之前一样，总想着快速止脱、快速生发，反而忽略了更年期脱发的根本问题，根本不是头皮缺营养，是体内激素波动带来的持续性消耗。作息乱、情绪差、熬夜焦虑，这些小事叠加在一起，毛囊就会提前进入休眠状态，头发就大批量脱落。之前作息特别混乱，夜里两三点还清醒，白天昏昏沉沉，脾气也莫名暴躁，每次发火之后，第二天洗头掉的头发都会变多，只是那时候根本没把这些关联起来。
慢慢调整之后才折腾明白，更年期脱发不用追求快速生发，首要任务是止脱，先稳住毛囊，才有可能慢慢恢复。最先改的是作息，彻底戒掉熬夜，每天十点半准时躺下，睡不着也不刷手机，闭眼静养。坚持半个月就能明显发现，晨起枕头上的落发少了一大半，不再是一抓一大把的状态。
饮食上也改掉了之前乱吃的习惯。以前总节食减脂，不吃主食、少吃肉，更年期本身身体代谢就差，过度节食让身体营养跟不上，毛囊没有养分供给，脱发只会越来越严重。现在三餐正常吃，刻意多吃黑芝麻、黑豆、菠菜还有鸡蛋牛奶，不刻意进补，只是保证基础营养充足，不再让身体处于亏空的状态。
洗头的习惯也全部改掉。以前洗头会用力抓挠头皮，水温忽高忽低，洗完直接用高温吹风机吹干。现在全程温水洗头，用指腹轻轻揉搓头皮，不拉扯发丝，洗完先用毛巾按压吸干水分，再用低温风档吹干。减少一切对头皮的刺激，不让脆弱的毛囊二次受损。
不用任何功效型的生发产品，只坚持基础的温和养护。
情绪的影响比我想象中要大得多。之前一点点小事就焦虑内耗，一整天闷闷不乐，脱发的速度根本停不下来。现在学会顺其自然，不纠结小事，情绪平稳之后，身体状态肉眼可见变好，头发的状态也跟着稳定下来。
没有什么神奇的生发技巧，只是戒掉了所有伤害头皮和身体的坏习惯。
现在每次梳头，只会掉寥寥几根头发，空荡荡的发缝也慢慢长出了细碎的小绒毛。最后悔的就是一开始盲目跟风用偏方、乱折腾，白白损伤了头皮，耽误了最佳调理时间。