怎么样判断自己有没有发烧，核心是主观身体感受加物理测量，再补个日常细节排查。正常人体温36到37.2℃，超过37.3℃就算发烧，不同体温区间对应不同发热程度。自查得避开干扰，不然容易误判，既要顾着身体感受，也得靠科学测量。
早上醒来浑身发沉，脑袋昏昏的。摸了摸额头，比平时烫不少，贴着手腕内侧，温差很明显。一开始以为没睡好，喝了杯温水坐了会儿，燥热感没消，还有点怕冷，裹上薄外套也没用。很多人都会这样，把这种不适当成普通疲劳，没意识到是发烧的信号。主观感受最直观，算是初步判断的第一步。低烧的时候，大多会头晕，四肢发沉发酸，注意力也集中不起来。平时轻松能做完的小事，这会儿会觉得格外费劲。体温再高些，就会畏寒、手脚冰凉，偶尔还会轻微头痛，喉咙也可能发紧。这些感受因人而异，却是身体在提醒你，可能已经发烧了。
光靠感觉不行，容易和感冒初期、过度疲劳弄混。最准的还是物理测量，这才是判断发烧的关键。常用的有腋温、额温、耳温，每种方式的注意事项不一样，稍不留意就会有误差。腋温最常用也最准，测量前得擦干腋下汗液，不然会影响数值。把体温计水银端放进腋下最深处，夹紧手臂，保持5到10分钟再取出来读。37.3到38℃是低烧，38.1到39℃中烧，超过39℃就是高烧了。每次我测腋温，都会特意坐直，怕手臂松动，数值偏低。有一次没夹紧，明明感觉发烧，测出来才37℃，重新测才知道已经37.8℃了。
额温和耳温测起来方便，适合小孩或者行动不便的人，但容易受环境影响。测额温要避开汗液、头发遮挡，距离额头3到5厘米。刚从空调房出来、刚晒过太阳，都得休息10分钟再测。耳温的话，要先清理耳道里的耳垢，不然会挡着热量传导，数值不准。把耳温计探头伸进耳道，贴紧耳道壁，等提示音再读数值，比额温准一点，但操作也得规范。
还有些小细节能帮着判断。比如看面色和呼吸，发烧时面色会比平时红，甚至发烫，呼吸也会比平时急。平时安静时每分钟呼吸16到20次，发烧时可能会超20次，高烧的时候更明显。另外，发烧可能会没胃口，平时爱吃的东西，这会儿也提不起兴趣，甚至有点恶心，喝温水都觉得不舒服。这些细节不是发烧特有，但结合感受和测量结果，能判断得更准。
很多人有个误区，觉得身上烫就是发烧。其实不是，剧烈运动后、饭后、情绪激动时，体温都会轻微升高，一般不超37.5℃，休息半小时到一小时就会恢复，这是生理性的，不是发烧。冬天裹太厚，体温也会暂时上升，脱掉厚衣服歇会儿，就会回归正常。这些情况不用慌，排除这些干扰，再测量，就能避免误判。
还有些小众的自查技巧，用手背摸额头和后颈，这两个部位皮肤敏感，能快速感知体温变化。要是明显比手背烫，大概率是发烧了。另外看尿液颜色，发烧时身体缺水快，尿液会比平时黄，颜色越深，缺水越严重，也能间接辅助判断。不过这些只能当参考，不能替代体温计，想确定是不是发烧，还得看测量数值。
怎么样判断自己有没有发烧，说白了就是主观感受加科学测量，再补点细节辅助。先靠身体不适初步判断，再用体温计准确测量，排除干扰，结合面色、呼吸、食欲这些，就能得出准结论。要是判断出发烧，低烧多喝温水、多休息，用温水擦额头、腋下、腹股沟降温；中高烧，或者伴随剧烈头痛、呕吐、呼吸困难，就得及时就医，别耽误病情。平时多留意自己的身体状态，熟悉自己的正常体温，能更快发现发烧信号，及时应对。