每天总感觉好困，真的不是单纯偷懒、没干劲，明明晚上准时躺床睡觉，睡眠时间看着也够，可白天坐在工位上、走路的时候，眼皮都重得抬不起来，脑袋昏沉沉的，整个人像蒙了一层雾，做什么事都提不起精神。
之前一直以为，犯困唯一的原因就是睡得少，只要多睡一会，所有疲惫感肯定都会消失。那段时间被频繁犯困折磨得难受，就开始瞎折腾，算是踩了个实打实的大坑。只要白天犯困，晚上就刻意提前一两个小时上床，周末更是直接睡到大中午，想着靠补觉把精神补回来，结果越睡越困，睡醒之后依旧浑身发软，脑子反应更迟钝了，整个人昏昏沉沉的状态一点没改善。
身边朋友都觉得是我作息不规律、身体太虚，劝我多运动、少熬夜。可那段时间我基本不熬夜，三餐也规律，偶尔还会下楼散步，完全找不到犯困的症结。最离谱的是，晚上躺在床上明明很快就能睡着，一觉睡到天亮，没有半夜醒的情况，按理说睡眠质量应该很好，可清晨醒来的第一感觉不是清爽，而是疲惫，像是熬了一整晚没睡一样。
慢慢观察了大半个月，才反应过来问题根本不在睡眠时长，而是睡眠深度不对。看起来睡够了七八个小时，但整晚基本都处在浅睡眠状态，身体和大脑根本没有真正休息。夜里稍微有一点轻微的动静，比如窗外的风声、楼道的脚步声，潜意识都能捕捉到，只是不会醒过来，这种碎片化的浅睡眠，撑不起一整天的精力。
最直观的感受就是白天的状态断层式下滑。上午十点左右必然陷入极致的困倦，盯着电脑屏幕眼睛会不自觉发酸发涩，打字的速度变慢，思绪完全飘着，没办法集中注意力。硬撑着干活只会频频出错，反复核对简单的工作内容，效率低得离谱。中午午休哪怕趴桌睡半小时，醒来也只是短暂清醒十几分钟，没过多久困意又会席卷全身，反反复复耗光所有精力。
折腾好久才搞明白，自己一直以来的睡觉习惯全是错的。总觉得躺着闭眼就算休息，殊不知睡前的隐性耗神，才是每天犯困的元凶。每天睡前都会刷手机，短视频、消息推送一条接一条，屏幕的光、快速切换的画面，一直在刺激大脑神经。就算放下手机立刻睡着，大脑也没有停止运转，依旧处于兴奋状态，没办法进入深度睡眠。
试过改掉这个习惯之后，变化特别明显。不再睡前刷手机，躺床上之后闭眼放空思绪，哪怕入睡速度慢了几分钟，夜里的睡眠状态完全不一样。早上醒来不会再有浑身酸胀、脑袋发沉的感觉，白天那种持续性的昏沉困倦大幅减少，不会随时随地都想闭眼休息。
没有刻意调整作息时长，也没有额外进补、运动调理，只是改掉了睡前耗神的小动作，困扰了我很久的日常犯困问题，就得到了很大的缓解。
那天改掉习惯后的第一个清晨，睁开眼没有熟悉的疲惫感，下意识抬手揉了揉眼睛，清清楚楚看清了窗边的光影。