常年盯电脑伏案赶项目，拿到颈椎拍片报告单之后，围着颈椎曲度变直如何锻炼四处打听门路，亲戚朋友、短视频博主各抛一套训练方案，没甄别适配性就一股脑挨个尝试。
最先踩的大坑就是盲目正骨外加床边吊颈，小区楼下理疗店的师傅满口打包票，徒手正骨就能快速掰回生理曲度，连着一周抽晚间空余时间登门调理，每次操作时双手固定头部大幅度扭转按压，做完当下脖颈紧绷感消散大半，还笃定找对了改善路径，回家之后又自作补充训练，整个人平躺床边，脑袋悬空探出床沿维持二十分钟，想着借助自重拉伸颈椎，连续四天坚持下来，第二天睡醒脖颈完全没法自主低头，肩颈相连的大块肌肉硬的像结块，抬手触碰后颈都带着放射状刺痛，再次拍片复查，接诊医生点明颈部软组织水肿发炎，曲度数值相比上次检查还要差上一截，被迫暂停所有极端调理手段，那段时间连翻看文件都要垫高手肘，日常出行转头都得连带身子一同转动，大大小小的琐事都被脖颈不适拖累。
扔掉所有来路不明的矫正偏方。
后来才反应过来，颈椎曲度变直是长年累月不良姿势牵拉肌群导致的形变，急于求成的高强度锻炼只会持续损伤软组织，在门诊医生的叮嘱下慢慢砍掉大半繁杂动作，在没有专业陪护的前提下，只留存两项低负荷的日常训练，反正多余的器械、拉伸课程全停了，不再被五花八门的养生产品裹挟着胡乱加练，很多人觉得练得越多恢复越快，其实恰恰忽略颈部肌肉耐受度本就偏弱。
第一个固定练习是靠墙收下巴，后背、臀部还有脚后跟完整贴紧墙面，下巴朝着后背的方向水平后收，严禁向上仰头抬脖子，每次后缩到位保持五秒再自然放松，一组十二个动作，一天拆分早中晚三个时段分别练习，最开始很难找对发力点，总下意识抬动下颌往上扬，断断续续磨合将近二十天才找准脖颈深层肌肉的发力感受，午休原本习惯趴在办公桌蜷着脖子小憩，之后全都改成背靠硬质座椅静坐，那阵子刻意丢掉窝在沙发低头刷短视频的习惯，睡前躺着抱手机的频次也大幅减少，差不多一个半月过后，每天早起脖颈僵硬的发作次数明显下降，原先转头时频繁出现的骨骼弹响，也只剩下偶尔一两声。
第二项锻炼选的是俯卧低位抬头，平整趴在床铺之上，双臂自然贴身放好，单单依靠颈部发力缓慢抬起头部，鼻尖离开床面就停下，不用强行抬升上半身，定格三秒之后缓缓回落，一组十个动作，只在睡前完成一轮就收尾，再想要私自增加训练个数的时候，立马想起之前吊脖子受伤的经历，硬生生压下加码的念头。
同部门的同事和我同期查出颈椎曲度异常，网购高价牵引枕整夜垫在颈下，还购入多款拉伸器材全天抽空锻炼，两个月复查片子没有任何改善，反倒频繁突发性头晕恶心，对比两个人的调理进度才看清，盲目堆砌锻炼内容没有半点用处，贴合自身身体状态把控强度才靠谱。
全程没有乱吃舒筋活络的保健品，也没跟风入手动辄几百上千的颈椎矫正设备，除去固定的两项训练，办公时每隔四十分钟就起身站立片刻，缓慢绕动双肩放松，杜绝连续数小时僵在同一个坐姿。
当晚平躺卧榻，薄枕垫在颈后，耳边混着远处街边零星的车声，手指无意识来回蹭着枕套粗糙的布料。