怀孕老是恶心想吐怎么办，我刚怀孕前三个月被这个问题缠得快崩溃，吃不下睡不好，稍微动一动、闻点味道就反胃干呕，整个人状态差到了极点。一开始完全不懂怎么应对，凭着自己的瞎折腾踩了一堆雷，慢慢摸索出了适配自己身体的缓解方式，都是实打实亲身试过、能落地的办法。
最开始犯的最大蠢事，就是觉得孕吐是身体缺营养，硬逼着自己多吃大鱼大肉。身边长辈都说怀孕要补身体，孩子才能长得好，所以哪怕胃里翻江倒海，也硬生生塞鸡汤、排骨汤，每顿都吃满满一碗。结果完全适得其反，厚重的油腻食物堆在胃里根本消化不掉，没过半小时就全部吐干净，吐完之后喉咙灼烧、胃空落落的，比空腹的时候还要难受，连着好几天吃什么吐什么，体重不涨反掉，整个人虚弱到起身都费劲。
那时候还听信了偏方，说空腹喝红糖水能压孕吐。早上起床什么都不吃，先灌一杯温热的红糖水，甜腻的液体滑进胃里，瞬间刺激得肠胃剧烈蠕动，恶心感直接翻倍，趴在马桶边干呕了十几分钟，眼泪都止不住掉。现在想想真的特别离谱，孕期肠胃本身就敏感，高甜的东西只会加重肠胃负担，根本起不到任何缓解作用，纯属白白遭罪。
折腾好久才搞明白，孕期恶心想吐，根本不是吃的太少、营养不够，而是肠胃变得极度敏感，胃部排空速度变慢，堆积食物就会引发反胃。之前所有的难受，全是因为不停给肠胃增加负担造成的。
后来改掉了暴饮暴食的习惯，换成了少食多餐的方式，整个人舒服了不止一点。彻底放弃了一日三餐的固定节奏，不再追求吃饱，只要胃里不空虚就可以。每天分成五六顿进食，每顿只吃小半碗米饭、几片青菜或者一小块馒头，哪怕是几口苏打饼干也可以。空腹的时候孕吐反应会最强烈，保持胃里一直有一点点清淡食物，就能从根源上减少反胃的感觉。
嗅觉敏感是我孕吐最主要的诱因，这点也是慢慢发现的。以前完全不在意，做饭的油烟、饭菜的香味、洗衣液的味道，甚至是热水的味道，都能瞬间勾起恶心感。
之后就刻意避开所有刺激性气味。家里再也不做油炸、红烧的重口饭菜，日常饮食全是清炒、水煮、清蒸，清淡到几乎没有油烟。出门路过小吃摊、菜市场这些味道重的地方，都会下意识绕开走。贴身的衣物全部换成无香型洗护产品，房间每天开窗通风，杜绝闷出来的异味。
晨起恶心是最难熬的阶段，几乎每个早上都会准时反胃。
摸索出一个很管用的小办法，醒来之后绝对不立刻起身，躺在床上先缓两分钟，伸手拿枕边备好的原味苏打饼干，慢慢嚼两三片，等胃里有东西垫着，再慢慢坐起来下床。
不要大口喝水，晨起空腹大量喝水会直接引发呕吐，小口抿两口温水润喉就够了。苏打饼干偏弱碱性，能中和孕期胃酸过多的问题，缓解晨起强烈的恶心感，我坚持试了一周，早起干呕的次数少了大半。
很多人会劝孕吐的时候多卧床休息，但我亲身试过，长时间躺着反而会加重不适。一整天躺着不动，肠胃蠕动会更慢，食物堆积、胃酸反流，恶心感会反反复复缠着人。
每天饭后都会慢慢走动十分钟左右，不用快走，就是慢悠悠的散步，舒展身体，能帮助肠胃轻微蠕动，快速消化掉胃里的食物。身体舒展之后，憋闷反胃的感觉会消散很多，整个人也会清爽不少。
不用刻意忌口所有食物，也不用强迫自己吃不爱吃的补品。孕期本来就食欲差，越压抑自己的饮食喜好，心理和身体的不适感会越重。那段时间我只想吃清淡的粥品和酸甜的小番茄、青提，就顺着自己的口味吃，不勉强、不硬撑，身体适配度会高很多。
没有彻底根治孕吐的办法，前三个月依旧会偶尔恶心，但再也不会频繁干呕、剧烈呕吐了，日常吃饭、作息都能恢复正常，不会被孕吐彻底影响生活。
傍晚躺在床上，看着窗外慢慢沉下来的暮色，手里捏着刚剥好的橘子，胃里安安稳稳的，没有一点翻腾的感觉。