平时咱们吃饭要是不怎么在意蔬菜水果的摄入，说不定哪天身体就会因为缺了维生素 C 闹点小毛病，可很多人往往没把这些小毛病和缺维生素 C 联系起来，直到问题变明显了才后知后觉。其实身体缺少维生素 c 会怎么样，答案就藏在咱们日常的一些细微感受里，只是大家很少往这方面想而已。
先说说皮肤吧，很多人总觉得皮肤干、摸起来粗糙，或者偶尔长些小细纹，第一反应是缺水或者年纪到了，其实说不定是缺维生素 C 在捣鬼。维生素 C 对皮肤特别重要，它能帮着身体合成胶原蛋白，就像给皮肤搭起一个个小支架，让皮肤保持弹性和水润。要是缺了它，这些 “小支架” 就搭不牢固，皮肤就容易变得干巴巴的，摸起来没那么光滑，甚至有时候不小心蹭到、碰到，还容易出现小伤口，而且愈合起来也比平时慢，总要好几天才能长好，这都是身体缺少维生素 c 后，皮肤的自我修复能力变弱的表现。
再看口腔里的情况，不少人早上刷牙的时候，牙刷稍微用力一点，牙龈就会出血，有时候吃苹果、啃玉米这些有点硬度的食物，也会发现食物上沾着血丝，很多人会觉得是牙刷太硬，或者自己刷牙太用力了，换了软毛牙刷还是这样，那就得想想是不是缺维生素 C 了。牙龈其实很依赖维生素 C 来维持健康，缺了它，牙龈组织会变得特别脆弱，就像失去了保护壳一样，稍微受到一点刺激就容易出血，严重的时候，牙龈还会红肿、发疼，甚至影响到牙齿，让人吃东西都觉得不舒服，这也是身体缺少维生素 c 会出现的常见问题之一。
还有就是疲劳感，很多人每天没干什么重活，也没熬大夜，可就是觉得浑身没力气，提不起精神，上班、上学的时候总想着打哈欠，回家就想躺着，连说话都觉得费劲。一开始可能以为是没休息好，或者压力大，可调整了作息、放松了心情还是这样，那就可能是缺维生素 C 了。维生素 C 在身体的能量代谢过程中起着关键作用，要是缺了它，身体没办法正常把吃进去的食物转化成能量，就像机器少了润滑油，转不动了一样，自然就容易觉得累，这种疲劳感可不是靠简单休息就能缓解的，得从补充维生素 C 入手才行。
免疫力下降也是身体缺少维生素 c 的一个明显信号。比如换季的时候，别人都好好的，就自己特别容易感冒，一吹点风、受点凉就开始流鼻涕、咳嗽，而且感冒了之后，好得也比别人慢，本来一周能好的感冒，自己可能要拖上十几天。这是因为维生素 C 能帮助免疫细胞更好地发挥作用，就像给身体的 “防御部队” 提供武器一样，缺了它，“防御部队” 的战斗力就会下降，稍微遇到点细菌、病毒，就容易被攻破防线，让人频繁生病。有时候就算没感冒，也总觉得喉咙有点不舒服，像有东西卡着似的，这其实也是免疫力变弱的一种表现，背后可能就是缺维生素 C 在作祟。
另外，还有些人会发现自己身上偶尔会出现一些小小的淤青，有时候明明没碰到、没撞到，皮肤上就突然冒出一块淡淡的青紫色，一开始以为是不小心碰到了没注意，可次数多了就会觉得奇怪。其实这也是身体缺少维生素 c 的表现，因为维生素 C 能帮助血管壁保持弹性和强度，缺了它，血管壁会变得很脆弱，稍微有点压力，比如走路时腿部的压力、抬手时手臂的压力，就可能让毛细血管破裂，血液渗到皮肤下面，形成淤青，虽然这些淤青一般不疼不痒，但也提醒着咱们该给身体补补维生素 C 了。
咱们平时可能觉得维生素 C 是个不起眼的营养素，觉得多吃少吃没什么大不了，可从这些日常表现就能看出来，身体缺少维生素 c 会怎么样，它会悄悄影响咱们的皮肤、口腔、精力还有免疫力，让身体慢慢出现各种小问题。这些问题虽然一开始看起来不严重，但要是长期忽视，不及时补充维生素 C，时间长了还可能引发更麻烦的健康问题，所以平时还是要多注意饮食，多吃点橙子、猕猴桃、西兰花、青椒这些富含维生素 C 的食物，让身体一直有足够的维生素 C，才能少受这些小毛病的困扰，保持好好的状态。