之前换季的时候，我真的遭老罪了，身边人一感冒我准被传染，咳嗽流鼻涕能拖大半个月，去诊所问医生，说还是抵抗力和免疫力太差，这才想着好好琢磨怎么样提高抵抗力和免疫力，毕竟总吃药也不是个事儿。
我一开始也瞎琢磨，听人说吃保健品有用，就买了一堆维生素片，天天按时吃，吃了快一个月，该感冒还是感冒，而且有时候吃多了还觉得胃里不舒服，后来才知道，瞎补根本没用，反而给身体添负担。
饮食上别瞎补，家常饭才最管用
后来我妈说，与其吃那些保健品，不如把家常饭吃好。我以前特别挑食，不爱吃蔬菜，顿顿都得有肉，还总爱吃油炸的、辛辣的。听我妈的话，我慢慢调整，每天早上都会喝一碗杂粮粥，小米、燕麦、红豆混在一起煮，软糯糯的，比喝豆浆舒服多了。
中午和晚上，我都会逼着自己吃点青菜，比如菠菜、西兰花、油麦菜，不是那种刻意煮得寡淡无味，就是正常炒菜，少放辣少放油。另外，我也开始吃鸡蛋了，以前觉得鸡蛋噎人，现在每天早上煮一个，慢慢也就习惯了，有时候还会配点瘦肉，补充点蛋白质，不像以前顿顿都是肥肉。
还有喝水，我以前真的不爱喝水，一天喝不了一杯，总爱喝奶茶、碳酸饮料。现在我把奶茶戒了，每天拿着保温杯，没事就喝一口，虽然还是觉得白开水没味道，但喝久了也习惯了，有时候会泡点枸杞或者菊花，比喝饮料健康多了，也不会总觉得口干舌燥。
作息比吃药管用，熬夜真的伤身体
我以前是个夜猫子，每天都要熬到一两点才睡，有时候刷手机刷到停不下来，早上起不来，上班还总犯困。那段时间，不仅抵抗力差，脸色也特别差，蜡黄蜡黄的，还总冒痘痘。
后来试着调整作息，每天晚上十一点前就放下手机，躺床上看看书，慢慢就睡着了。一开始真的不习惯，躺床上翻来覆去睡不着，还会烦躁，有时候忍不住又想拿手机，后来我就把手机放客厅，逼着自己入睡。
坚持了差不多一个月，变化真的挺明显的，早上能自然醒，上班也不犯困了，而且换季的时候，身边人感冒，我居然没被传染，这才知道，规律作息对提高抵抗力和免疫力真的太重要了，熬夜真的是在透支身体。
不过我也不是每天都能准时睡，有时候加班晚了，还是会熬夜，但我不会熬到太晚，最多十二点，第二天也会适当补个觉，不会硬扛着，毕竟偶尔一次没关系，长期熬夜就不行了。
适当动一动，不用刻意去健身房
我以前特别懒，不爱运动，就连散步都觉得麻烦，每天除了上班就是躺着，久而久之，身体越来越虚，稍微动一动就气喘吁吁。后来想着，就算不健身，也得适当动一动，不然身体真的扛不住。
我没有去健身房，觉得太麻烦，还浪费钱，每天晚上吃完饭，就和家人一起去小区里散散步，走个半个小时左右，有时候会慢跑一会儿，累了就停下来歇一歇。周末的时候，也会约朋友去公园逛逛，或者爬爬山，不用太剧烈，只要动起来就好。
一开始动的时候，真的特别累，走一会儿就觉得腿酸，想放弃，但想着能提高抵抗力和免疫力，还是坚持下来了。现在慢慢习惯了，每天不出去走一走，还觉得浑身不舒服，而且运动完之后，睡眠也变好了，整个人的精神状态都不一样了。
还有一点，我以前总爱生气，一点小事就烦躁，后来才知道，情绪不好也会影响抵抗力和免疫力。现在我慢慢学着调整心态，遇到不开心的事，就深呼吸，或者出去走一走，不让自己一直陷在坏情绪里，心情好了，身体也会舒服很多。
其实怎么样提高抵抗力和免疫力，真的没有什么捷径，也不用花很多钱买保健品，就是把饮食、作息、运动这些日常的小事做好，慢慢坚持下来，就会发现变化。我现在已经坚持大半年了，很少感冒，就算偶尔有点不舒服，也能很快好起来，整个人的状态也比以前好太多了，普通人照着做，真的能慢慢提高抵抗力和免疫力。