血糖高身体消瘦怎么办-管住主食分量别乱喝降糖偏方

前两年体检报告单上的糖化数值高出标准一大截，那段时间明明三餐顿顿不落，体重却半个月掉了快八斤，家里人都跟着着急，反复念叨血糖高身体消瘦怎么办，自己对着镜子摸胳膊，骨头凸起的模样实在让人心里发慌。最先听信小区养生摊位说的土方法，买了一大包晒干的玉米须泡水，每天早晚两大杯往肚子里灌，还擅自停掉医生开的基础控糖药物，总觉得天然草本就能稳住血糖，不用依赖西药管控指标。

连续喝了二十多天玉米须水，空腹血糖不仅没有往下回落，整个人乏力的状态还变重，下班走两步路就喘，夜里频繁口干起夜，体重依旧在缓慢下滑。称重时看见数字又降了两斤，才后知后觉反应过来，盲目依赖民间偏方根本没办法改善血糖高带来的消瘦，反而打乱了身体原本的代谢节奏。

药店导购当时推荐过一款无糖代餐粉，说冲饮之后能饱腹还能降血糖，抱着试一试的心态买了两盒，每天早餐只冲一杯代餐粉，一口主食都不碰。刚开始三天体重没继续下降，可到了第四天浑身发软，上午工作时眼前发黑，指尖频繁发麻，测指尖血糖数值直接飙到十一点多。

后来才反应过来，完全断掉主食会让身体缺少基础能量供给，血糖波动幅度变大，身体只能分解自身储存的肌肉脂肪供能，消瘦的情况只会持续加重。身边同龄的老叔也有同款血糖问题，他从前总爱大口吃白米饭，一碗接一碗，短短半年瘦了十斤，后来跟着医生的建议调整吃饭的配比，情况慢慢缓和下来。

每顿正餐的米饭只盛小半碗，粗粮混着白米蒸制，糙米、藜麦各放一小把，米饭蒸好之后不要立刻盛出，焖十分钟再食用。蔬菜优先挑选绿叶青菜，清炒或者水煮，少油少盐，每餐保证一大盘的分量，肉类只选瘦猪肉、去皮鸡胸肉，巴掌大小的一块刚好。

加餐不再碰含糖糕点，上午十点和下午三点各吃一小把原味坚果，或者半根蒸山药，不会让肚子长时间处于空腹状态。按时服用医院开具的控糖药物，再也没有私自减量或者停药，每周抽三天傍晚出门慢走四十分钟，不用剧烈运动，平缓调动身体代谢。

坚持调整饮食和用药一个半月，空腹血糖稳定回落至标准区间，称重时体重回升了四斤，日常干活不会轻易浑身乏力，夜里也很少因为口干频繁起床喝水。之前乱喝偏方、戒掉主食的那段日子，身上总带着莫名的燥热，皮肤干得起皮，如今这些不适感全部消散。

晚饭收拾完碗筷，坐在餐桌旁翻出之前的血糖记录本子，看着上下起伏的数值，指尖轻轻划过纸上歪歪扭扭的数字，半天没有起身。