一直搞不懂，明明白天没发生吓人的事，偏偏晚上睡觉做噩梦，好几次半夜被吓醒，心跳快得像是刚跑完长跑，浑身冒冷汗，缓半天才能平复过来。之前总以为做噩梦是运气问题，或者是白天胡思乱想的后遗症，折腾了大半年，踩了一堆没用的坑，才发现根本不是这么回事。
之前为了摆脱噩梦，做过最蠢的事就是硬扛。每次做完噩梦惊醒，哪怕再害怕、再心慌，也逼着自己闭眼继续睡，不敢开灯，也不敢动。总觉得越是在意、越是起身折腾，晚上就越容易再次做梦。有时候一晚上惊醒两三次，整夜都是浅眠，第二天脑袋昏沉得厉害，还固执的认为扛过去就会好转，结果连续半个月，噩梦反而越来越频繁，梦境也越来越真实，甚至开始出现连环的噩梦，睡着就陷入恐惧里，完全没法好好休息。
也跟风试过网上听来的偏方。睡前喝温热的牛奶、枕头底下放剪刀、睡前反复默念平安的话，乱七八糟的方法全都试了一遍。那段时间每天睡前都要完成一套繁琐的流程，心理上反而变得更紧张，躺在床上之后，脑子根本静不下来，一直下意识担心今晚会不会又做噩梦。越焦虑越睡不着，好不容易睡着，大脑紧绷的状态根本没缓解，噩梦依旧准时找上门，所有尝试全都白费功夫。
真正察觉到问题根源，是那段时间的作息和状态完全乱了。白天长时间对着电脑和手机，碎片化的信息不停往脑子里灌，短视频、工作消息、琐碎的烦心事堆在一起，从来不给大脑放空的时间。而且习惯了熬夜，每天都是凌晨一两点才躺下，躺下之后也不立刻睡觉，继续刷手机、想工作里的琐事。
很多人都忽略了，睡前一小时的大脑状态，直接决定了夜间会不会做噩梦。白天的情绪压力、精神紧绷不会凭空消失，只是被暂时压制住了。清醒的时候可以靠意志力控制思绪，一旦进入睡眠，意识放松，那些积压的焦虑、紧绷的情绪就会通过梦境释放出来，变成各种惊悚、压抑的噩梦。
那段时间还有个很明显的细节，只要睡前带着情绪入睡，不管是烦躁、焦虑，还是单纯的脑子乱糟糟，当晚百分百会做噩梦。有一次加班到深夜，带着满肚子的疲惫和烦躁躺床上，闭眼没多久，就梦到自己被困在密闭的空间里，怎么跑都跑不出去，最后猛地惊醒，胸口闷得发慌，久久不能平复。
后来才反应过来，根本不需要复杂的调理方式，也不用迷信各种偏方。唯一有用的办法，就是睡前强制切断所有杂乱信息，给大脑十分钟的放空时间。不再刷手机、不再想工作琐事、不纠结乱七八糟的烦心事，安安静静躺着，闭眼深呼吸，让紧绷一整天的神经慢慢松弛下来。
不用刻意逼自己睡觉，也不用刻意暗示自己不要做噩梦。越是刻意规避，心理暗示就越重，精神反而越紧张。只是单纯清空思绪，让身体和大脑同步放松，就这么简单的一个小动作，彻底改变了我频繁做噩梦的状态。
坚持一周之后，明显感觉到睡眠质量变好了。夜里几乎不会再做压抑恐怖的噩梦，就算偶尔做梦，也都是很平淡的日常画面，不会再被惊醒。夜里醒来的次数变少，早上起床脑袋清爽，再也没有那种熬夜惊醒后的疲惫和心慌。
现在偶尔熬夜、睡前胡思乱想的时候，还是会浅浅做一次梦。只是再也不会被恐惧裹挟，醒了之后翻个身，就能安稳睡到天亮。最可惜的是，当初傻傻硬扛、乱试方法，白白熬了那么多个惶恐难眠的夜晚。