梨子和苹果哪个热量高-同等重量下梨子热量略高于苹果

减脂期嘴馋总想吃点水果，纠结梨子和苹果哪个热量高，连着大半个月换着吃、对照热量表记录，才算彻底摸清两者的真实热量差距，再也不会盲目选错减脂水果了。

最开始减脂的时候，一直默认苹果是低卡首选，觉得汁水多的梨子肯定热量更低。那时候犯了个特别傻的错，单凭口感判断热量，以为清甜多汁的水果就没有热量负担，每次晚饭后饿了，都敢啃一个大梨，还觉得完全不会长胖，现在想想真的是自我欺骗。

那段时间刻意把晚餐主食减量，靠水果填补饱腹感，主食吃得极少，每天固定吃一个苹果或者一个雪梨，体重却迟迟不掉，甚至偶尔还会轻微上浮。折腾好久才搞明白，口感清甜不代表热量低，水分高的水果，只是吃起来清爽，糖分和热量未必更低。

后来专门找了食物热量对照表，按同等重量精准对比，一百克苹果的热量大概在五十二大卡左右，果肉紧实、甜度偏低的苹果，热量还会再低一点。而一百克梨子的热量差不多是五十九大卡，看着只差几度大卡，日积月累的差距就特别明显。

很多人都忽略了水果的食用重量，我们平时吃的完整水果，分量远不止一百克。一个中等大小的苹果大概两百克，吃完摄入的热量也就一百大卡出头。同等大小的梨子，重量基本持平，摄入的热量却能接近一百二十大卡，一次两次没差别，天天吃就能拉开体重差距。

身边一起减脂的朋友刚好和我反过来，她只吃梨子不吃苹果，说听说苹果糖分更高。我俩还为此争论过，她一直觉得偏面的苹果淀粉多，热量肯定碾压梨子，坚持每天吃梨代餐，结果减脂速度比我还慢。

试过连续一周只吃苹果代餐，每天一个，搭配清淡饮食，体重稳步往下掉。换成梨子之后，作息、饮食完全没变，只是换了一种水果，体重就停滞不动，身体的变化特别直观，根本不用纠结专业数据。

其实两者的热量差距不算夸张，不存在一个超高热量、一个超低热量的情况。只是对于严格控卡、减脂塑形的人来说，这点细微差距，就是体重浮动的关键。日常随便吃不用纠结，没有太大影响。

但如果是每天都要吃、用来替代加餐或者主食的情况，选苹果会更稳妥，长期控卡的优势很明显。

前几天收拾冰箱，翻出之前囤的梨子，放了几天变软更甜了，咬一口汁水满满，明明知道热量更高，还是一口气吃完了。当天晚上称重，体重直接涨了零点二公斤，瞬间就认清了两者的热量差别。