想上厕所上不出来怎么办大便|晨起分次补水搭配踏脚蹲厕有助顺利排便

前几天夜里腹胀憋的难受，坐在马桶上好半天，满心纠结想上厕所上不出来怎么办大便，小腹坠涨一阵阵往外顶，浑身发闷，折腾半个钟头半点动静没有，整个人蔫蔫的靠在卫生间墙面，手边还堆着前阵子跟风买来的各类通便产品，之前听邻里闲聊随便囤的，压根没细看适用情况，随手拆开的药盒零散摆在瓷砖地面，看着就心烦。

早先犯过最离谱的蠢事，觉着堵着难受就胡乱吃药，在药店随手挑了那款标注快速通便的药片，想着药效来得快，一次性嚼服两片，没过四十分钟肚子就开始拧着疼，蜷在沙发上辗转来回，明明肠道不停痉挛，偏偏粪便卡在肠道下段没法下移，疼的连温水都喝不进去，原本只是轻微排便不畅，硬生生被乱吃药弄的肠胃紊乱，后续两三天吃饭都没胃口，粥水勉强抿几口，那段时间懊悔不已，才清楚随便用泻药非但解决不了问题，还会加重肠道紧绷的状态，打乱本身的蠕动节奏，往后再碰到排便受阻，下意识避开各类速效通便药片，不再凭着一时心急乱用药剂。

后来放弃继续吃药。

就是抱着试试的心思，改动日常喝水的习惯，不再一口气猛灌一大杯凉水，换成晨起洗漱过后，分三四次小口慢喝温白开水，每次只喝两三口，间隔三五分钟再续，反正最开始没抱多大指望，头一天做完看不出变化，照旧腹部发沉，只能慢悠悠在屋里踱步消食，不敢大幅度蹦跳拉扯肚子。

蹲厕姿势也顺带微调，家里马桶偏高，找来矮塑料凳垫在双脚底下，膝盖抬的高过胯骨，腰部自然往前微微俯身，不再直直挺着脊背僵坐，其实很多时候排便费劲，和发力姿势不对脱不开干系，之前总蜷着身子窝在马桶圈，腹腔空间被挤压，肠道没法顺畅舒展，越使劲肛门越发紧绷，陷入越用力越排不出的死循环。

连着坚持三天，第三天早饭过后，坐在垫了凳子的马桶上，没刻意憋气使劲，顺着肠道自然的发力节奏，没几分钟就顺利排空，没有腹痛坠胀的不适感，对比之前靠泻药受罪的经历，才慢慢认准这套简易的调理方式，没有额外花销，也不会损伤肠胃。

身边同住的室友看见见效，照搬这套办法，他总爱熬夜吃重油外卖，往常三四天才排一次，往常试过喝蜂蜜水收效甚微，照着晨起分次补水、脚下垫凳的法子，四天过后排便周期慢慢变回一天一次，没有借助任何药剂，连久坐带来的小腹胀气都舒缓不少。

中间也试过中途偷懒，连着两天睡懒觉错过晨起喝水，又变回坠胀难排的模样，才明白这个法子贵在持续，不是做一次就能永久改善，偶尔饮食油腻的时候，白天多加两次温水，不用额外折腾网传的各类食疗偏方，省下不少踩坑的功夫。

当晚洗漱完躺上床，眼皮发沉，脑子里还晃着马桶边那个磨的边角发白的塑料小板凳。