之前总听人说维C能增强抵抗力，感冒吃点好得快，平时多补补也没坏处，我那段时间刚好换季容易嗓子疼，就跟风买了那种高含量的维C泡腾片，还有独立包装的维C片，想着每天多吃两片，身体能更硬朗点，压根没多想过量的事儿，毕竟觉得维C是水溶性维生素，吃多了排出去就完了，根本没意识到维C服用过量会怎么样，现在回想起来真的挺粗心的。
我一开始是每天吃一片普通维C片，后来看泡腾片写着每片含量高，就干脆每天泡一片，有时候上午泡了一杯，下午觉得口干舌燥，又顺手吃一片片剂，连着吃了大概四五天，身体慢慢就出现不对劲的地方了，最开始是肠胃不舒服，老是觉得肚子胀胀的，偶尔还会隐隐反酸，吃完饭没多久就想跑厕所，大便也比平时稀，我一开始还以为是吃坏了东西，或者着凉了，压根没往维C吃多了上面想，还继续照常吃，想着再坚持几天抵抗力上来就好了。
大概到第六天的时候，不适感更明显了，除了肠胃闹别扭，还开始频繁头疼，不是那种剧烈的疼，就是昏昏沉沉的，脑袋一直发懵，上班的时候注意力根本集中不起来，看电脑久了还会有点恶心，嘴里也老是发苦，喝多少水都觉得干，皮肤还莫名有点发痒，摸起来没疙瘩，但就是忍不住想抓，这时候我才有点慌，跟我一个懂点养生的朋友说了情况，她第一句就问我是不是维C吃多了，还跟我说别小看水溶性维生素，过量了一样会给身体添负担，我这才反应过来，自己这段时间确实是超量吃了，赶紧把所有维C都停了。
停了之后我也没敢随便吃别的保健品，就正常喝水吃饭，清淡饮食，大概过了两天，肠胃不舒服的情况慢慢缓解了，头疼发懵的感觉也轻了不少，又过了两三天，整个人才彻底恢复过来，没再出现那些奇怪的症状，这次之后我才真正上心，特意去查了相关的常识，也问了社区医生，才弄明白维C服用过量会怎么样，不是大家想的那样毫无影响，短期过量和长期过量的反应还不一样，普通人日常根本没必要刻意高剂量补充。
医生跟我说，咱们平时吃的新鲜蔬菜和水果里，其实就含有足量的维C，像橙子、猕猴桃、青椒、西兰花这些，正常吃饭吃菜，完全能满足身体日常需求，额外补充的话，普通成年人每天一两百毫克就够了，那种一片就上千毫克的泡腾片，根本不适合天天吃，偶尔感冒期间短期吃一点还行，长期大量吃，除了我出现的肠胃紊乱、头疼这些问题，还可能增加肾结石的风险，因为维C代谢会产生草酸，草酸和钙结合容易形成结石，尤其是本身代谢不太好的人，风险会更高，我听完真的有点后怕，还好自己只是短期过量，没造成更严重的问题。
身边还有个朋友，之前为了美白，连续两三个月每天吃高剂量维C片，结果不光没看出明显美白效果，还经常尿频，有时候还会出现牙龈轻微出血的情况，去检查才知道是过量补充维C导致的，停了之后慢慢调理才恢复，她那时候也是觉得维C对皮肤好，多吃点见效快，完全没考虑过量的隐患，跟我之前的想法一模一样，都是陷入了“补得越多越好”的误区。
其实真的没必要迷信保健品，尤其是这种水溶性维生素，过量了身体代谢不掉，反而会加重肝肾的代谢压力，我现在再也不会随便乱补维C了，平时就多吃点新鲜果蔬，想补充的话，最多每天吃一片普通含量的片剂，绝对不会再叠加吃泡腾片或者多吃几片，也想把自己的经历跟大家说说，别跟我一样盲目补充，提前弄清楚维C服用过量会怎么样，根据自己的身体情况适量补充就好，健康真的不是靠多吃保健品堆出来的，均衡饮食、规律作息才是最实在的。
有时候刷到一些短视频，说每天大剂量吃维C能防病、能美白，大家千万别全信，每个人的身体状况不一样，过量补充的风险真的不容忽视，尤其是小孩子、孕妇，还有本身有肠胃疾病、肾结石病史的人，更不能随便乱补，要是真的想通过保健品补充，最好先问问医生或者药师，按照建议的剂量吃，别自己想当然加量，不然本来想保养身体，反倒弄出不舒服，就得不偿失了。