帮助睡眠的食物和水果有哪些-日常适量食用可舒缓神经助眠

晚上翻来覆去躺半天都没法入睡，那段时间挨个打听帮助睡眠的食物和水果有哪些，身边人说啥就跟风往嘴里塞，完全没顾及吃法和分量，现在回想起来当时的做法实在离谱。

最开始犯的傻事就是听了街坊的说法，睡前一小时抱着一大盘葡萄还有香蕉猛吃，觉得水果吃的越多效果就越好，还额外煮了一碗甜糯的小米粥当夜宵，当时只想着这些东西都说能安神，压根没考虑肠胃能不能消化，结果连续好几天，肚子胀的鼓鼓的，躺在床上不仅没有困意，还总觉得胃里沉甸甸的，翻来覆去更难受，原本只是入睡慢，这下连后半夜都时不时醒过来，整个人精神状态差了一大截，白天做事也提不起劲，脑袋昏昏沉沉的，连简单的琐事都处理的乱糟糟。

硬撑了四五天，实在扛不住。

后来才反应过来，助眠的吃食不是越多越好，睡前肠胃负担重，反而会打乱作息节奏。反正从那之后就开始慢慢的调整饮食方式，不再一次性混着吃好几种东西，每次只挑一样慢慢尝试，白天也会留意不同食材吃完之后身体的感受，不再凭着旁人随口一说就盲目跟风，也慢慢分清了哪些水果和食物适合睡前少量吃，哪些就算再多人推荐也不能在夜里碰，整个过程算不上快，就是一点点试错慢慢找适配自己的方式。

香蕉是最先重新尝试的，每次只吃小半根，放在睡前半小时吃，口感绵软，吃完嘴里也不会有发酸的感觉，身体慢慢会生出慵懒的感觉，不会像之前大吃一通那样肠胃发紧。试过几次之后能明显感觉到，整个人放松下来的速度变快了，躺在床上不用再反复琢磨什么时候能睡着，思绪也不会飘的乱七八糟，安静待一会儿就会有困意涌上来。

桂圆也试过几次。

新鲜桂圆每次控制在三五颗，干桂圆就更少，两三颗就停下，这东西甜度偏高，吃多了嘴里发黏，喉咙也会不舒服，反倒影响呼吸，浅尝几口的话，温热的口感能让人情绪平和不少。食物方面常吃的就是小米，不过不再做成浓稠的夜宵粥，只是晚餐里多加一勺小米同煮，白天吃下去，脾胃觉得舒坦，到了夜里也不会因为空腹或者积食影响睡眠，还有原味的燕麦，下午加餐吃一小碗，饱腹感温和，不会让身体处于亢奋状态，差不多这样搭配着吃，状态一点点在好转。

橙子、柚子这类偏酸的水果从来不敢在睡前碰，试过一次临睡前吃了一瓣橙子，胃酸往上翻，整个人清醒到后半夜，之后就彻底避开了这类酸味重的品类。身边有朋友喜欢睡前喝杯温牛奶，搭配一两颗草莓，她的状态一直挺稳定，不过自己乳糖耐受一般，喝牛奶容易肚子咕咕响，也就没跟着照搬做法，只专注适配自己体质的品类，不会看着别人有用就强行模仿。

之后很长一段时间就保持这样的吃法，没有刻意去叠加种类，也没有突然改变饮食习惯，睡眠状态慢慢稳了下来，到点躺下基本都能顺利进入睡眠。