一到换季的时候，身边总有不少人开始擤鼻子、打喷嚏，有的还老揉鼻子，问了才知道，原来是过敏性鼻炎犯了。尤其是春天飘花粉、秋天有蒿草的时候，或者家里养了宠物、尘螨多的地方，只要一接触到这些东西，鼻子就像被打开了 “开关”，又痒又堵，有时候还会流清水样的鼻涕，严重的时候连睡觉都睡不好，别提多影响生活了。其实缓解过敏性鼻炎不用非得依赖什么特殊的办法，从咱们每天的生活细节里多注意，就能舒服不少。
首先得搞清楚，过敏性鼻炎主要是因为接触了 “过敏原” 才发作的，所以第一步肯定是尽量避开这些让鼻子不舒服的东西。就说花粉吧，春天杨树、柳树、桃树的花粉特别多，秋天蒿草、豚草的花粉也不少，有过敏性鼻炎的朋友这时候尽量少出门，要是非得出去，就选早上或者傍晚，因为上午 10 点到下午 4 点花粉浓度最高，出去了也容易犯病。出门的时候记得戴口罩，最好是那种能过滤花粉的 N95 口罩，再戴个眼镜，防止花粉飘进鼻子和眼睛里。回到家第一件事就是换衣服，把外面穿的衣服脱下来挂在门口，别拿到卧室里，然后洗个脸、洗个手，要是能洗个澡就更好了，把身上沾的花粉都洗掉，这样就不会把花粉带到家里其他地方了。
除了花粉，家里的尘螨也是诱发过敏性鼻炎的 “大户”，尤其是床单、被套、枕套这些地方，尘螨特别多。所以咱们得经常换床单被套，最好每周换一次，换下来的用热水洗，水温至少 55℃，这样才能杀死尘螨。枕头和被子要是用的时间长了，里面也会有很多尘螨，可以买个除螨仪，每周给床垫、枕头、被子吸一次，这样能减少不少尘螨。还有家里的地毯、窗帘、毛绒玩具，这些地方也容易积尘螨，要是有过敏性鼻炎，尽量别用地毯，窗帘选容易清洗的材质，毛绒玩具也少放，实在喜欢的话，定期用热水洗或者放微波炉里加热几分钟，也能杀死尘螨。
鼻子不舒服的时候，用生理盐水洗鼻子也是个好办法，很多有过敏性鼻炎的朋友试过都说管用。洗鼻子能把鼻子里的花粉、尘螨这些过敏原冲出来，还能湿润鼻腔，缓解鼻子干痒、堵塞的感觉。洗鼻子的时候要注意，用的是生理盐水，不是自己家的盐水，自己配的盐水浓度不好掌握，容易刺激鼻子。可以买那种现成的生理盐水洗鼻壶，或者按压式的洗鼻喷雾，用的时候姿势要对，头稍微往前低一点，让盐水从一个鼻孔进去，从另一个鼻孔流出来，别仰着头，不然盐水容易流进喉咙里。每天早晚各洗一次就行，要是鼻子特别不舒服，中午也可以多洗一次，洗完之后鼻子会通畅很多。
家里的环境也很重要，温度和湿度不合适也会加重过敏性鼻炎。一般来说，家里的湿度保持在 40%-60% 最好，太干的话鼻子会更痒，太湿的话又容易长霉菌，霉菌也会诱发过敏。要是家里太干，就放个加湿器，每天往加湿器里加自来水就行，记得每周给加湿器洗一次，不然里面会滋生细菌，喷出来的水反而对鼻子不好。要是家里太湿，比如梅雨季的时候，就用除湿机，把湿度降下来。还有家里的油烟、香水、蚊香这些味道，也会刺激鼻子，有过敏性鼻炎的朋友尽量别让家里有这些味道，做饭的时候开油烟机，别用太香的香水和空气清新剂，夏天蚊子多的话，用蚊帐代替蚊香，这样能减少对鼻子的刺激，不容易犯过敏性鼻炎。
饮食和作息也不能忽视，有时候吃错东西或者休息不好，也会让过敏性鼻炎加重。平时尽量少吃辛辣的、生冷的食物，还有海鲜、芒果这些容易过敏的食物，要是吃了之后发现鼻子不舒服，下次就别吃了。可以多吃点富含维生素 C 的食物，比如橙子、猕猴桃、草莓、菠菜、西兰花这些，维生素 C 能增强抵抗力，对缓解过敏性鼻炎也有帮助。还有要保证充足的睡眠，别熬夜，熬夜会让免疫力下降，免疫力低的时候就容易犯过敏性鼻炎。每天尽量 11 点前睡觉，早上早点起，适当运动运动，比如散散步、打打太极，运动能增强体质，让身体对过敏原没那么敏感，时间长了，过敏性鼻炎发作的次数也会减少。
其实缓解过敏性鼻炎不是一件难事，关键是在生活中多注意这些小细节，避开过敏原、保持家里干净、正确洗鼻子、调节好家里的环境、注意饮食和作息，坚持下去，鼻子不舒服的情况就会慢慢改善。不用总想着依赖药物，这些日常的小方法既安全又实用，只要养成习惯，就能让过敏性鼻炎不再那么影响生活，每天都能呼吸顺畅，舒服过日子。