跑完五公里的当晚，脚腕外侧就泛起一阵阵酸胀，当时身边不少跑友都在问跑步脚腕疼是多久恢复，自己一开始压根没当回事，觉得就是长时间运动拉扯出来的普通酸痛，睡一觉就能彻底缓解，当天夜里还沿着小区步道慢悠悠走了两圈活动身体，临睡前又反复用手掌按揉发疼的位置，现在回想起来这些举动全是添乱，原本只是很轻的劳损，被这么一番折腾，转天早上刚下床，脚腕一受力就传来尖锐的刺痛，脚掌没法完整踩在地面上，迈开步子都变得小心翼翼，更别提再穿上跑鞋出门跑步了。
连着两天没敢出门动。
总想着快点好起来，听一起跑步的人说多活动筋骨能疏通气血，第三天就试着慢慢踮脚、左右转动脚腕，动作幅度刻意收得很小，可每完成一次动作，疼痛感都会跟着加重，原本只有外侧不适，慢慢连脚腕内侧也变得僵硬发紧，走路时不自觉把重心挪到前脚掌，步态变得格外怪异，上下楼梯必须扶着扶手一点点挪动，心里也慢慢烦躁起来，不明白这么一点小问题，怎么迟迟不见好转。
之后干脆彻底停掉所有和跑动相关的活动，也不再胡乱揉搓疼的地方，每天坐着的时候就把双脚垫高，空闲时只轻轻活动脚趾，全程不让脚腕承担任何重量，日常出门只穿底子柔软的平底鞋，刻意绕开台阶和坑洼不平的路面。最开始两天痛感消退得特别慢，偶尔不经意间猛地发力，刺痛还会突然冒出来，等到第四天，能明显感觉到紧绷的肌肉松快了许多，平路行走基本不会再有刺痛，只是快速转身、大幅度扭转脚踝时，还能感受到残留的酸胀感。
第五天试着原地踏步。
踏步的节奏放得极缓，全程留意脚腕的状态，确认没有明显痛感后，才一点点加大动作幅度，也敢小步来回走动。这时候才慢慢理清状况，这种程度的运动劳损，恢复周期本就不算长，之前迟迟不见好转，全是因为初期不肯安心休养，还盲目做各种康复动作，反倒拉长了恢复的时间。也见过几个和我情况一样的人，仗着痛感不重硬撑着继续跑步，十几天过去，依旧一跑就疼。
到第六天傍晚，翻出跑鞋先做了全套热身，先是缓步走了几百米适应状态，确认脚腕没有异常，才开始极慢的慢跑。跑步时刻意收窄步幅，落地时让整只脚掌平稳着地，完全不靠脚腕发力蹬地，断断续续跑了十几分钟就停下休息，停下之后没有新增的疼痛感，只是原本酸胀的位置微微发沉，这种状态和最初受伤时的刺痛完全不同，能确定损伤已经在稳步恢复，不用再一直紧绷着神经静养。
之后几天也没有急着恢复从前的跑步强度，每次运动前都会多留出几分钟活动脚踝，跑量循序渐进往上加，就怕再次伤到同一个位置，反正稳一点总比反复受伤要好。
当晚洗完脚，靠在沙发上盯着地面的跑鞋，指尖碰了碰鞋身，就静静坐着没再动弹。