很多孕妈到了孕中期或晚期，可能会遇到这样的麻烦：明明已经刻意少吃甜的了，去医院检查时血糖还是偏高，甚至调整了一阵后，孕妇血糖高降不下来的情况依然没改善，这时候心里难免慌慌的，总担心会影响肚子里的宝宝。其实大家不用太焦虑，孕期血糖波动本来就和激素变化、身体代谢调整有关，只要找对方向慢慢调整，大部分孕妈的血糖都能控制在安全范围里。
首先得弄明白，孕期血糖高不是单靠 “戒糖” 就能解决的，有时候吃错了主食，反而会让孕妇血糖高降不下来。比如平时顿顿吃白米饭、白面条，这些精细主食消化快，吃下去后血糖很容易像坐过山车一样往上冲。建议孕妈把主食换成杂粮，像燕麦、糙米、藜麦这些，煮的时候别煮得太烂，比如用燕麦米代替部分白米熬粥，或者用全麦馒头代替白面馒头。不过也不能一下子全换成杂粮，得慢慢加量，比如今天在白米饭里掺一勺糙米，明天再加一勺，让肠胃有个适应过程，不然可能会腹胀不舒服。还有，每餐主食的量也要控制，大概就是自己一个拳头大小的量，别因为换了杂粮就无节制吃，不然照样会影响血糖。
除了主食，蔬菜和蛋白质的搭配也很关键，搭配好了能帮着稳住血糖，避免孕妇血糖高降不下来的情况持续。蔬菜要多吃绿叶菜，比如菠菜、油麦菜、生菜，还有黄瓜、番茄这些水分多、热量低的，每餐至少要占餐盘的一半。烹饪蔬菜的时候尽量清淡，少放油和盐，别做成油焖菜或者糖醋菜，不然反而会增加身体负担。蛋白质方面，每天要保证吃够，比如一个鸡蛋、一杯牛奶或者豆浆，再加上一两瘦肉或者鱼虾，比如清蒸鱼、水煮虾，或者把瘦肉剁成肉末炒蔬菜。蛋白质消化慢，能延长饱腹感，还能帮助减缓血糖上升的速度，对控制血糖很有帮助。
适当的运动也能帮上忙，很多孕妈觉得孕期动一动就怕伤着宝宝，其实只要选对运动方式，不仅安全，还能改善孕妇血糖高降不下来的问题。最适合孕妈的运动就是散步，每天饭后半小时到一小时，穿上舒服的鞋子，在小区里慢慢走 20 到 30 分钟，速度别太快，以自己不觉得累为准。如果天气不好，在室内来回走动也可以，关键是别吃完就躺着不动，那样血糖很容易升高。还有孕妇瑜伽，找专门的孕期瑜伽老师指导，做一些简单的拉伸动作，既能活动身体，又能放松心情，不过要避免做弯腰、跳跃或者腹部受力大的动作，安全永远是第一位的。运动的时候最好有家人陪着，万一出现头晕、心慌这些不舒服的情况，能及时停下来休息。
监测血糖也很重要，只有知道自己血糖的变化情况，才能更好地调整饮食和运动，避免孕妇血糖高降不下来的情况一直没改善。一般建议孕妈在家用家用血糖仪监测，每天测空腹血糖和餐后 2 小时血糖，空腹血糖最好控制在 5.1mmol/L 以下，餐后 2 小时血糖控制在 6.7mmol/L 以下。测血糖的时候要注意操作正确，比如采血前先把手洗干净，用酒精消毒手指，采血时别挤太用力，不然会影响结果。把每次测的血糖值记录下来，下次去产检的时候带给医生看，医生会根据这些数据判断你的血糖控制情况，要是饮食和运动调整后血糖还是降不下来，医生可能会建议用胰岛素来控制。很多孕妈一听到胰岛素就害怕，觉得会对宝宝有影响，其实孕期用的胰岛素是专门为孕妇设计的，不会通过胎盘影响宝宝，反而如果血糖一直高着，才会增加宝宝缺氧、巨大儿这些风险，所以别抗拒医生的建议，遵医嘱用药才是对自己和宝宝负责。
生活习惯上的小细节也不能忽视，比如作息要规律，别熬夜，很多孕妈孕期容易失眠，晚上睡不着就玩手机，其实熬夜会影响身体的代谢，让血糖更难控制。尽量每天晚上 10 点前准备睡觉，睡前可以听听舒缓的音乐，或者用温水泡泡脚，帮助入睡。还有心情要放松，别总因为血糖的事焦虑，焦虑的时候身体会分泌一些激素，这些激素也会让血糖升高，形成恶性循环。家人要多关心孕妈，比如帮忙准备合适的饭菜，陪孕妈一起散步，多和孕妈聊聊天，帮她缓解压力。孕妈自己也可以找些喜欢的事情做，比如看看书、织织小毛衣，转移一下注意力，保持好心情对控制血糖也有好处。
孕妈们要知道，孕妇血糖高降不下来是孕期常见的情况，不是什么大问题，只要跟着医生的指导，把饮食、运动、监测这些方面都做好，再注意调整生活习惯，保持好的心态，血糖慢慢就能控制住。不用和别人比，每个人的身体情况不一样，调整的速度也会有快有慢，只要自己在慢慢进步就好。相信自己，也相信宝宝，只要一起努力，就能顺利度过孕期，迎来健康的宝宝。