如何快速减肚子上的肉|管住日常进食节奏配合短时动起来

前阵子看着腰上一圈软肉特别闹心，满脑子都是如何快速减肚子上的肉，听旁人说有那种自制的草本汤水可以刮油，没多想就照着方子配了材料，连着早晚都喝，算是实打实踩了个大坑。那几天汤水喝的不少，正餐也刻意少吃，可肚子上的赘肉半点没往下掉，反倒肠胃先出了状况，总觉得胃里胀胀的，还时不时反酸犯恶心，连正常吃饭都没胃口，折腾一周就赶紧停了，现在回想起来，这种没有依据的偏方真的碰不得，完全是白白消耗精力。

光靠喝东西根本行不通。

一开始总觉得腹部肉多就得专攻腹部训练，每天睡前硬撑着做上百个仰卧起坐，练的腰腹发酸，后背也跟着紧绷，久坐之后整个腰背都发僵，坚持大半个月，摸上去肚子还是松松垮垮的，一点变化都没有。折腾好久才搞明白，单纯猛练局部动作，根本没法把堆积的脂肪消下去，脂肪是全身性的，盯着一个部位死练，收效微乎其微，还容易拉伤肌肉。

反正肚子上的肉，大半都是日常坏习惯慢慢堆出来的。晚上总改不掉吃零食的毛病，哪怕晚饭吃的早，到了睡前一两个小时，还是会忍不住拆开薯片、糕点之类的吃食，一口接一口停不下来，白天刻意控制的食量，往往就被这顿夜宵全部抵消掉，脂肪也就一圈圈囤在了腰腹位置。

调整方式之后，不再追求高强度的训练，每天只抽出二十分钟活动身体，不用专门做腹部动作，原地慢走搭配简单的左右转体，动作不用刻意追求标准，身体活动开就可以。进食上把晚餐时间往前挪，尽量在天黑之前吃完，晚饭过后除了温水，再也不摄入其他食物，主食也做了调整，把纯白米饭、白面条换成杂粮，每顿主食的分量减少三分之一，没有刻意节食挨饿，这样坚持十来天，就能明显摸到肚子上的肉变得紧实，不再像之前那样一捏一大把。

生活里也难免有破例的时候，朋友喊着出门聚餐，在外面吃饭就容易吃的过量，酒和重油重盐的菜也躲不开，再加上偶尔犯懒，连着两三天躺着不动，腰腹位置立马就会感觉又胀了一些。心里也会反复摇摆，有时候看着一点点变化就想继续坚持，有时候看着反弹又觉得提不起劲，索性就放任几天，心态一直处在这种拉扯的状态里。

不用把目标定的太极端。

平时坐着办公或者居家休息时，也会下意识的做小动作，每隔一段时间就把腹部肌肉收紧，保持十几秒再放松，来回重复几次，这个动作不用特意腾出时间，随时随地都能做，一开始总是忘记去做，慢慢习惯之后，就算当天没有专门运动，腹部也不会松弛的厉害。之前也试过极端节食，每天只吃少量蔬果，饿的头晕眼花，整个人精神状态都很差，勉强坚持几天恢复正常饮食，体重和肚子上的肉反弹的比之前还要明显，这种透支身体的方式，之后再也不敢尝试了。身边也有人跟风用各种代餐产品，吃了之后饱腹感是有，但停掉之后依旧会反弹，说到底还是没能改掉原本的饮食作息，外在的辅助手段终究撑不了太久。

夜里躺到床上，手掌轻轻贴在小腹上，能感觉到皮肉不再软塌塌的，眼皮慢慢发沉，没多久就睡了过去。