很多 17 岁的年轻人都会关心自己的身高，看着身边有些同学还在慢慢往上长，自己却好像没什么变化，心里难免会有点着急。其实 17 岁这个阶段，大部分人的骨骺线还没完全闭合，还是有一定生长空间的，关键就在于日常怎么去做。17 岁怎么样才能长高，说复杂也不复杂，主要就是把饮食、睡眠、运动这些基础的事情做好，再注意一些生活习惯，就能更好地把握成长的机会。
先说说饮食吧，这可是长高的基础。17 岁正是身体需要大量营养的时候，尤其是蛋白质，它是构成骨骼和肌肉的重要成分。平时可以多吃点鸡蛋，每天一个水煮蛋或者蒸蛋都很方便，鸡蛋里的优质蛋白容易吸收；牛奶也不能少，早晚各一杯，既能补蛋白质，又能补钙，钙对骨骼生长的重要性不用多说，要是不爱喝纯牛奶，酸奶或者豆浆也可以，豆浆里的植物蛋白也很不错。除了这些，鱼肉、鸡肉、瘦肉这些肉类也要经常吃，还有豆制品，比如豆腐、豆干，蔬菜和水果也不能落下，它们里面的维生素和矿物质能帮助身体更好地吸收营养。可别总吃那些高糖、高油的零食和饮料，比如薯片、可乐这些，吃多了不仅容易长胖，还可能影响身体对其他营养的吸收，对长高没什么好处。
再讲讲睡眠，这一点很多 17 岁的同学可能没太在意，总觉得作业多、事情多，熬夜是常有的事。但其实生长激素主要是在夜间深睡眠的时候分泌的，要是经常熬夜，睡得晚或者睡得不好，生长激素分泌就会受影响，自然就不利于长高了。一般来说，17 岁的年轻人每天至少要睡够 8 到 9 个小时，最好能在晚上 11 点前就睡觉，这样才能保证在凌晨的时候进入深睡眠，让生长激素好好发挥作用。睡觉的时候也别老玩手机，手机屏幕的光会影响睡眠质量，可以把手机放远一点，营造一个安静、黑暗的睡眠环境，这样更容易睡踏实。
运动也很重要，适当的运动能刺激骨骼，帮助骨骼生长。17 岁的同学可以选择一些纵向拉伸类的运动，比如跳绳，每天抽个十几二十分钟，在小区或者家里跳一跳，既能活动身体，又能对腿部骨骼产生一定的刺激；篮球也是个不错的选择，打球的时候跑跳、投篮，全身都能活动到，还能锻炼协调性；要是不喜欢剧烈运动，摸高也可以，就是踮着脚往高处够，比如够门框或者天花板，每次多做几组，坚持下来也有效果。另外，像瑜伽、吊单杠这样的拉伸运动也能帮助舒展脊柱，让身体线条更挺拔，有时候不是长得矮，而是脊柱没舒展开，显得人不精神也不高。不过运动的时候要注意适量，别一下子运动太猛，避免受伤，受伤了反而会影响正常的活动和生长。
除了饮食、睡眠和运动，一些生活习惯也得注意。现在很多 17 岁的同学不管是学习还是玩手机，都喜欢长时间坐着，而且坐姿还不端正，要么弯腰驼背，要么脖子前倾，时间长了脊柱就容易变形，不仅看起来没精神，还会影响身高发育。所以平时坐着的时候要注意抬头挺胸，肩膀放松，腰部可以垫个靠垫支撑一下，每坐一个小时左右就站起来活动活动，伸个懒腰，让脊柱得到放松。还有别背太重的书包，书包太重会压迫肩膀和脊柱，长期下来也可能对骨骼生长有影响，收拾书包的时候可以把不常用的东西拿出来，减轻书包的重量。
可能有些 17 岁的同学会因为身高的事情特别焦虑，总担心自己再也长不高了。其实不用太着急，每个人的生长节奏不一样，有的人发育早，有的人发育晚，17 岁还有不少人的生长空间。过度焦虑反而会影响身体的内分泌，对长高没什么帮助。平时保持平和的心态，把该做的事情做好，比如按时吃饭、好好睡觉、坚持运动，相信身体会在合适的时候给出回应。17 岁怎么样才能长高，说到底就是把这些日常的小事坚持做好，不用追求什么特别的方法，也不用轻信那些所谓的 “增高产品”，那些产品大多没什么科学依据，还可能对身体造成不好的影响，不如把精力放在这些实实在在的事情上，反而更靠谱。
总的来说，17 岁想要长高，并没有什么捷径，就是围绕着饮食、睡眠、运动和生活习惯这几个方面，一步一步去调整，一点一点去坚持。可能一开始感觉不到明显的变化，但只要长期坚持下去，身体就会慢慢给出反馈。重要的是要有耐心，别因为短期内没看到效果就放弃，毕竟身高的增长是一个循序渐进的过程，只要骨骺线还没完全闭合，就有希望再往上长一点，把这些基础的事情做好，就是对长高最好的助力。