生完宝宝头两个月，被反反复复的剖腹产后腰疼如何恢复这个问题折磨到失眠，平躺翻身都会牵扯着后腰传来钝痛感，就连简单起身抱娃都要咬牙撑着，当时整个人情绪烦躁到极点。
最开始犯了所有人几乎都会踩的错误，也是我产后最蠢的一件事。听家里长辈一遍遍念叨剖腹产伤元气，千万不能随意走动、不能累到，术后将近一个月的时间里，除了上厕所和偶尔起身喂母乳，其余时间全都傻傻得躺在床上静养，连坐着的时间都刻意压缩。
原本以为长时间休息能养好腰部，结果恰恰相反。腰部酸痛的症状不仅没有半点好转，反而愈发严重，早上睡醒之后后腰僵硬的动弹不得，久坐三分钟就酸胀发麻，有时候夜里疼的直冒冷汗。还脑子发热跟风网购过两款网红产后护腰，花了小两百块，戴上之后又闷又勒，不仅压迫剖腹产的伤口，还会束缚腰背肌肉活动，摘下护腰之后腰疼反而变本加厉，纯粹白费钱。
麻药的后遗反应，其实一周左右就会彻底消失。
后来才反应过来，大部分剖腹产宝妈的腰疼，根本不是麻药穿刺造成的。孕期肚子不断变大，腹部重心前移，腰椎早就被迫变形，腰背肌肉长期超负荷受力；再加上手术后腹部核心肌群受损、力量流失，又长期卧床不活动，肌肉慢慢萎缩僵硬，没办法支撑身体重量，所有压力全部堆积在腰椎位置，再加上抱娃习惯性塌腰，疼痛自然会一直反反复复。
折腾好久才搞明白，产后腰疼恢复压根不需要复杂的康复课程，也不用买五花八门的康复器材，静养更是大忌。全程只坚持两个简单的动作，就足够应对日常的腰部酸痛，性价比拉满，也不用折腾虚弱的身体。
每天早晚各花十分钟做靠墙沉腰训练，后背整体贴紧墙面，双脚离墙壁大概十厘米的距离，轻轻收紧小腹，将悬空的腰部慢慢往墙面贴合，保持五秒之后放松归位，循环重复三十组就行。整个过程动作一定要慢，不需要憋气发力，做到腰部微微酸胀即可，千万别逞强加大幅度。
日常喂奶的体态也必须纠正。之前总喜欢半躺侧卧喂孩子，图一时舒服，实则最伤腰椎。现在会在座椅上垫一个薄软垫，屁股坐实，后腰抵着靠枕，全程挺直腰背抱娃，杜绝塌腰、半躺这类毁腰的姿势。
不用刻意做高强度健身训练。
肌肉恢复本身就是循序渐进的过程，高强度训练只会拉伤还未复原的腰背肌群，得不偿失。坚持上面两个习惯三周左右，晨起腰部僵硬的毛病基本消失，起身、弯腰抱娃再也不会有刺痛感，长时间久坐也只会有轻微酸胀，远没有之前那么难熬。
深夜哄睡哭闹的宝宝，侧身瘫靠在床头，指尖无意识摩挲后腰位置，熟悉的钝痛感彻底消失，整个人瞬间松弛下来。唯一后悔的，就是当初盲目听信长辈的话一味躺平，平白无故多承受了一个多月的腰疼折磨。